小時候胖恐是真的胖 調查：7成青少年「一路胖到大」

小时候胖真的不是胖吗？国外研究指出，超过一半的肥胖儿童长大后仍然会是肥胖，更有7成肥胖的青少年会变成肥胖的成年人，且增加罹患非传染性疾病的风险。示意图。本报资料照片

全球儿童肥胖问题持续加剧，而台湾儿童的肥胖问题同样亟需关心，「小时候的胖恐怕是真的胖」。根据国外研究，有7成肥胖的青少年会变成肥胖的成年人。卫福部国健署提醒，暑假将至，别忘记维持良好的生活型态，多摄取天然及原型食物、少喝含糖饮料、规律运动及减少久坐等，避免小时肥胖造成日后身体健康的危害。

小时候胖真的不是胖吗？国外研究指出，超过一半的肥胖儿童长大后仍然会是肥胖，更有7成肥胖的青少年会变成肥胖的成年人，且增加罹患非传染性疾病的风险。世界卫生组织（WHO）指出，2022年全球5至19岁儿童及青少年中，超过3.9亿人有过重或肥胖问题，已成为当前最需被重视的健康问题之一。

国健署长吴昭军提醒，家长、儿童及青少年，面对即将到来的暑假，别忘记维持良好生活型态，多摄取天然及原型食物、少喝含糖饮料、规律运动及减少久坐等，才能元气满满、体位健康不超标。

吴昭军表示，不良生活习惯是造成过重和肥胖的原因之一。据国民健康署106至109年「国民营养健康调查」， 7至12岁、13至15岁及16至18岁儿童及青少年之过重及肥胖率分别为26.7%、30.6%及28.9%，平均约每3位儿童及青少年中就有一位有过重或肥胖的情形。

国健署参考WHO提出「终结儿童肥胖」报告，从妈妈怀孕开始提供产前检查和卫教手册等服务，并结合幼儿园、学校等跨单位资源推动饮食营养及身体活动，同时依照实证经验，订定「全民身体活动指引」、「肥胖防治实证指引」，让专业人员也能参与协助推广健康体位，建构友善环境。

国健署社区健康组研究员陈丽娟表示，研究显示，学生在暑假期间生活型态会改变，包括每日久坐时间增加约5%、萤幕使用时间≥2小时者增加约6%、蔬菜及水果摄取量分别减少0.6份及1.1份、糖摄取增加约10克等，且BMI也有上升趋势。

陈丽娟建议，家长可善用三撇步，让孩子的暑假健康不打烊，培养及维持良好生活型态，打造健康体位，轻松快乐的度过暑假。

撇步一：「天然又美味，原型少加工」

善用「我的餐盘」六口诀，每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。多选择天然、原型、少加工食材，如全谷及未精致杂粮、南瓜、深绿色蔬果等。

撇步二：「多补充水分，减糖少负担」

炎炎夏日，大家喜欢喝一杯冰凉的含糖饮料，然而含糖饮料喝越多，身体负担越大。「白开水」是最好的水分来源，可以加入少许柠檬片等水果，或加入茶叶泡制冷泡茶，让白开水不只是白开水，又可以增加水分的摄取量。

撇步三：「快乐活动，减少久坐」

WHO建议儿童及青少年每天都应累积至少达到60分钟以上中高强度身体活动，并减少久坐时间及降低每日应少于2小时的观看萤幕时间。有空不妨与家人、朋友相约公园打篮球、快步走或骑乘自行车。