性欲降低！男性10症状「中3个」当心 吃这些助改善

医师指出，想要改善睾固酮不足，除了注意饮食外，适度运动及规律作息也很重要。（示意图／Shutterstock）

睾固酮是男性精气神的来源，它控制了男性许多生理机转，泌尿科医师庄丰宾指出，性欲、肌肉量、脂肪、心脏、抗压力等都需要男性荷尔蒙，不过40岁达颠峰后，就会以1至2％速度逐年减少；想要改善睾固酮不足，除了注意饮食外，适度运动及规律作息也很重要。

庄丰宾医师在YouTube《幸福医师庄丰宾》指出，男性荷尔蒙低下评估量表（ADAM）症状包括：性欲降低、没有活力、身高变矮、体力变差、觉得生活没乐趣、觉得悲伤或沮丧、勃起功能变差、运动能力变差、晚餐后打瞌睡、工作表现不佳；庄丰宾提醒，10项如果中3项就要注意可能是男性更年期。

想改善男性荷尔蒙不足可以从饮食方面着手，庄丰宾建议多补充蛋白质；抗氧化食物像是洋葱、山药、大蒜、西瓜、鱼油；含精胺酸或DHEA的食物是产生睾固酮的原料，可以从肉类、芝麻、坚果、山药、山芋补充；另外，锌也很重要，可以多吃牡蛎、肝脏或鳗鱼。

除了饮食以外，也要减重及适度运动，庄丰宾指出，当身体脂肪细胞过多，容易让胆固醇产生的睾固酮，转换为女性荷尔蒙；他也提醒，适度运动但别过量，过量运动反而会让男性荷尔蒙产生效率降低。

庄丰宾呼吁男性戒烟、戒酒，因为烟酒会产生自由基，增加体内压力，影响睾固酮产生；另外，最重要的是维持正常作息，睾固酮在晚上睡觉才会产生，熬夜可能导致功能上的伤害。

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