星座、生肖说的你都觉得好准？「巴纳姆效应」在起作用
每到新年来临时，网路上都会掀起关于占星、生肖又或者新年签的热潮，很多人往往会感觉这些「运程」都是为自己量身定做，这与有名的心理学现象「巴纳姆效应」不谋而合。有心理专家指出，适当的「心理暗示」确实能令自己变得更加乐观积极。
「巴纳姆效应」（Barnum effect，或称巴南效应），是1948年由心理学家佛瑞(Bertram Forer)透过试验证明的一种心理学现象，指的是人们容易相信一个笼统的、一般性的人格描述，觉得特别符合自己的情况。
针对「巴纳姆效应」大陆《广州日报》引述暨南大学附属第一医院精神医学科主任医师贾艶滨表示，「世界上最难的事情就是认识自己，心理学上叫作『自我知觉』，也就是个人了解自己的过程。」在这个过程中，我们很容易受到来自外界讯息的暗示，进而出现自我知觉的偏差。
贾艶滨进一步指出，在日常生活中，我们不可能时刻反省自己，而只能借助外界的讯息来认识自己，所以每个人在认识自我时，都很容易受外界讯息的暗示，上演出一出又一出的「巴纳姆效应」。
▲人的一言一行多少会受到心理暗示的影响。（示意图／CFP）
「心理暗示的力量就是一个人潜意识的能力，我们可以通过暗示不断地向自身输入有效的积极信号，这样自己的一言一行就会受到一定程度的影响，从而获得较理想的结果。」贾艶滨认为，其实「受暗示性」是人的一种心理特性，它是人在漫长的进化过程中形成的一种无意识的自我保护能力，但受暗示性的高低不以好坏来判断，因为它就是人的一种本能。
贾艶滨还说，在不同的情况下，暗示的力量和效果都会不同。「不管在学习、工作还是生活上，如果总是在某件事上失败，得到负面的反馈，那我们就会觉得自己很糟糕，很失败，然后就会在这方面放弃努力，将自己陷入『自卑暗示心理』的陷阱，最后验证了自己真的不行，真的很差劲的消极暗示。」
▲消极的暗示会让你情绪越来越低落。（示意图／CFP）
人们通常喜欢听好话，正面的评价比负面评价容易入耳，但那些负面的反馈，同样会因为「巴纳姆效应」让自己的情绪越来越低落。贾艶滨指出，如果你发现自己陷入了消极心理暗示的死循环之中，首先要让自己的思绪停下来，告诉自己刚刚所想的一切坏事情都是自己的自动想法，不一定是真的，再来就是要以全新、客观的眼光看待事物，例如用「这次我没有考好，但下次我更努力的话一定会有所进步」代替「我很差劲，我怎么也考不好」。
贾艶滨也建议，可以多做「正念练习」，善用「巴纳姆效应」，例如说一段祷告词、带上喜欢的护身符等；虽然人生充满着各种偶然事件和不确定性，这些举动带给我们的只是某种程度上「掌控生命」的错觉，但积极的心理暗示确实能令自己变得更加乐观积极。
▲每到过年，网上总会掀起星座、生肖运势热潮。（示意图／CFP）
事实上，大陆咨询师、语沐心理创始人丁思远曾经在《生命时报》撰文提到，有些人觉得星座很准，除了是「巴纳姆效应」影响，也跟人的记忆提取有关，「提取记忆是需要线索的，当人们看到星座的描述时，这些文字就成为了回忆的一个重要线索，会更倾向于回忆和这段描述相关的过往，从而验证这段描述的准确性。」
丁思远说，人总是很在意自己的，当星座描述和自身情况相符时，会引起我们极大的注意并留下深刻的印象，而少数描述无法与我们扯上关系时，通常难以引起我们的注意，所以到最后你会渐渐产生「星座非常准」的错觉。
丁思远进一步表示，容易相信星座的人，本身也有一些特质，包括希望和周围的人联系紧密、对别人的期待和行为比较敏感、总是处于迷茫、难以做决定的状态中。「具有这些特质的星座爱好者，会更容易受到暗示，从而思想、行为慢慢地向星座所描述的特质靠拢。」
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