训练空间定向感 护大脑防失智

平时经常训练空间定向感,例如提前规画路线、减少依赖导航,有助于延缓海马回退化,降低失智风险。(王家瑜摄)

空间定向感是指我们在环境中辨识方向、位置和距离的能力,与大脑海马回的功能密切相关。研究证实,海马回退化是导致失智的主因之一,而缺乏空间定向训练可能加速这一退化。日常生活中,只要做一些简单的练习,能有效保护大脑,降低失智风险。

专攻失智症照护的台北市立联合医院仁爱院区中医科医师林舜谷表示,英国权威科学杂志指出,伦敦计程车司机因为经常需要辨识路线和空间定位,海马回比一般人更发达,因此失智风险显著降低。

林舜谷说,虽然我们不需要当计程车司机,但平时经常训练空间定向感,不仅能延缓海马回退化,降低失智风险,还能提升日常生活中的方向感与自信心。

首先是提前规画路线,出门前手动安排路程,记住每个重要的转弯点,并在脑中模拟整个行程,避免直接依赖导航。其次是利用地图或街景模式,找出转弯处的显眼地标,例如建筑物、招牌、桥梁等,到现场时专注辨识这些地标,帮助强化记忆。

另外,到达目的地后,可以试着回想刚才经过的转弯与地标,将路线重建在脑中,训练记忆力与空间感。每周挑选一天,挑战前往不熟悉的地点,建议提早出门,尝试靠自己的规画到达目的地,如果迷路可观察周围地标,而不是立即依赖导航。

最后是减少依赖导航。林舜谷建议,使用导航时只打开音讯提示,并关闭地图画面,迫使自己专注于周边环境,增强空间感知能力。