眼屎多、眼睑干涩都是重要警讯！这原因严重时会夺命
眼屎多、眼睑干涩都是重要警讯！这原因严重时会夺命。(示意图/Shutterstock)
水对人体相当重要，因人的体重有60～70%的水分，血液中的水分比重高达90%以上，各个器官也都有水分，即使是很结实的骨头，也有20%以上的水比例。
水分在体内负责的工作很多，举凡新陈代谢、吞咽消化、食物的分解、养分的吸收、养分的运送、废物的排出、体温的维持……等，都跟水分有关。
但是，不论任何时间，身体中的水分都在不断地消耗、蒸发及流失，即使是在完全不动的睡觉状态下，也不例外。人体一天的排水最多的比例是排尿，正常人一天的排尿量大约是1500c.c.，加上皮肤透过毛细孔蒸发、流泪、排汗，或是呼吸吐纳之间，全部加总起来，一日水分流失量大约在2000～2500c.c. 之间。
每个人水分的流失状况，和工作量、活动量以及运动状态都有关系，例如一位大量流汗的运动员或在高温环境中工作的人，排汗量就可能因此而提高许多。
既然估算出身体一天可能失去的水分比例，换句话说，也必须摄取同等量的水分进入身体，否则体内的水平衡就会失衡。
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●水喝太少，身体发警讯
1.没精神、全身不舒服
水喝得不够多，会影响新陈代谢，导致精神不佳，称为「办公室症候群」。有时候会出现全身酸软、呼吸不顺、喘不过气，或是头晕目眩等类似感冒的状况，总之，老感觉全身不对劲。
于是很多人开始病急乱投医，家医科、耳鼻喉科、心脏内科……，医院每一科绕了一圈，检查之后又都没有问题，最后才找到问题的症结点，一颗药都不用吃，只需要多喝水就好，原来是缺水影响了新陈代谢所造成的。
2.便秘、解便不顺
便秘不算是种疾病，但却是临床很常见的症状，尤其是女性，更容易有这样的困扰，主要包括排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便困难等，只要上述症状同时存在两种以上，就算是便秘。
上班族忙起来，常常忘记喝水或久坐不动，这些都是造成便秘的危险因子。而且根据统计，多数便秘患者都属于不爱喝水的族群，再加上不爱活动，导致肠胃道蠕动减缓，以致解便不顺或便秘。
眼屎多、眼睛干涩，是身体缺水的重要警讯。(示意图/Shutterstock)
3.眼屎多、眼睑干涩
很多缺乏水分的人，容易产生眼屎，加上现代人大多长时间盯着手机、电脑，眨眼的次数太少，办公室又多有空调，室内空气干燥，导致眼睛表面的水分减少，初期可能感觉眼睑干涩，之后恼人的眼屎就会悄悄「出没」。
4.皮肤变干、细纹多
体内水分够不够和皮肤表现出来的状况关系很大，这从坊间开架式保养品中，多数强调保水、保湿功效，就可以看得出来。含水充足的肌肤，呈现水当当的Ｑ弹剔透，缺水的肌肤则会变得干燥，有老化、松弛或细纹等现象，看起来比实际年龄老了好几岁。
5.小便灼热、容易有结石
天气一天比一天热，因泌尿道发炎而求诊的人数也多了起来，患者常自述感觉小便时有灼热感，或有尿意却尿不多。这是因夏天温度高，流汗机会较多，要是忘记补充水分，很可能就造成泌尿道感染。
水喝太少还可能引发结石危机，痛起来可是会要人命的。许多人都知道要补钙，必须在年轻时储存骨本，但若是每天补钙，却没有喝足量的水，等于种下结石的危险因子。
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●哪些人不能喝太多水？
虽然知道喝水的好处很多，身体也具有自行调节水分摄取、排出的机制，对大部分的人来说，喝水保健绝对是件好事，但是，对于一些特殊疾病的患者，多喝水可就不能适用在他们身上。
1.有高血压、心脏病的人
通常心脏衰弱或是心肌衰竭的病人，也会合并肺动脉高压以及肺水肿等疾病，喝水应该适量就好，千万别喝太多。临床上常发现有些高血压患者，因为出现剧烈喘气而送医急救，检查之后却发现，是因为肺部积水引发，再持续追查下去，才知道是「喝水喝出问题来」。
这是因为高血压疾病可能会导致心脏功能变差，当心脏的功能不好，心脏打出去的血液量相对少，不足以维持肾脏等器官的正常运作，如此，就会影响到排尿量，水分也比较容易积存在身体里。
→怎么做才正确？
有高血压或有心脏方面疾病的人，对水分的摄取应该多加留心，一定要依照医师的建议，做必要的饮水限制。
2.肾脏不好的人
肾脏功能不好的人，原本就很容易水肿，因本身排水功能已经不好了，如果加上长期喝太多水，一旦超过负荷量，就会无法排尿而引起全身水肿，容易导致心脏或肾脏超过负担。
举例来说，在肺部若出现急性肺水肿，就会出现呼吸困难、持续咳嗽，这是肾脏病人最常出现的急症之一。
→怎么做才正确？
肾脏功能不好的人，每天必须限制水分摄取量在1500c.c. 以下。
3.老人或新生儿
不同的龄层，体内水分所占的比例也有所不同，以小孩子水来说，水分约占80～90%、成人占60%，老人则占50%。年长者体内含水量比成人低，需要的水量没这么多，再加上高龄者身体机能退化，常会有心脏或肾脏等疾病问题，若是喝太多水，就容易引发前述危机。
至于小婴儿喝水的问题，因为婴儿出生后生长发育和其他器官都还没有成熟，大致到了5～6个月之后，才发展到一个阶段，甚至到了1 岁之后，才会逐渐趋于成熟并达到正常标准。
→怎么做才正确？
新生儿的肾脏发育不全，过多的水分会造成健康负担，尤其是在6个月之前，要按照医师指示的饮水量。