癌症“怕”的3种水果，每天吃一点，有助预防癌症

hi，我是“伍点养身”。

一说到防癌，大家就会想到大蒜、洋葱、绿茶等“热门选手”。

说到原因，主要是因为这些食物当中含有一些有益的营养成分。

虽然饮食防癌的作用是有限的，但我们也不能否认日积月累所能达到的效果。

那么，水果当中，有那些有助于防癌抗癌的种类呢？

一、富含维生素A的水果

维生素A，可阻止癌细胞发生和发展，降低正常细胞对致癌物的易感性。

而富含维生素A的水果，主要是一些深色的水果，如芒果、柑橘、枇杷、杏、香蕉、苹果、西瓜等。

二、富含维生素C的水果

维生素C可阻断亚硝酸盐合成亚硝胺，从而减少胃癌与食管癌发生。

猕猴桃、柿子、草莓、橘子、柚子、橙子、苹果等，都富含维生素C。

三、富含维生素E的水果

维生素E，可阻断致癌物亚硝胺在体内形成。

维生素E主要存在于深绿色的蔬菜，不过，有些水果也含有较为丰富的维生素E，如猕猴桃、酸枣、柠檬、桑葚等。

除了吃水果，防癌还可以从以下方面做起：

1、调整饮食结构

尽量不吃加工肉，可减少亚硝酸盐的摄入，降低患胃癌的风险。高剂量、盲目补充营养素，甚至会增加癌症发生风险，建议尽量食补，多摄入含有抗癌成分的食物。

每天都要吃新鲜的蔬菜水果，多吃粗杂粮，少点精细米面，增加膳食纤维的摄入量。

2、保证充足睡眠

美国芝加哥大学科莫尔儿童医院发表在《癌症研究期刊》上的一项小鼠实验发现，睡眠过程中频繁醒来会增加癌症生长和肿瘤侵袭性生长的风险。

所以，睡眠质量也很重要，建议大家每天尽量睡够6-8小时，尽量减少夜间醒来次数。

3、适当晒晒太阳。

维生素D的活性形式可以有效抑制细胞增殖，诱导细胞成熟，而在晒太阳的过程中，人体会自动合成维生素D。

通过晒太阳来获得维生素D可以说是最安全的。

4、适当运动。

发表在美国医学会内科杂志上的一项研究报告显示，高水平的休闲体育活动和13种不同癌症的发病风险降低直接相关。

其中，食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌的发病风险分别降低了42%、27%、26)、23%。

5、提早防癌

建议35岁以上，每年进行到专科医院进行1次防癌体检。

特别是有肿瘤家族史的人，更要每年做1~2次预防体检。

还有癌症高风险人群，也要做好相应癌症的针对性体检：

肺癌：每天吸烟20支以上或吸烟超10年，每年进行1次螺旋CT检查；

肝癌：肝炎患者或是乙肝病毒携带者，每年进行1次B超检查或肝增强CT；

胃癌：40岁以后，每年1次胃镜。

结直肠癌：饮食习惯不好人群，筛查大便隐血试验+肠镜。

乳腺癌：35岁以前每年做B超，35岁后每年做钼钯。

前列腺癌：每年1次指检和前列腺特异性抗原检查。

往日精选

点亮【赞和在看】，愿健康与爱都流向你~

都看到这里了，关注一下↓

关于我：

健康领域超十年从业者，自媒体创作者，100+篇百万文章创作者，全网粉丝50万+。每日更新，分享健康，实现健康~