陰雨綿綿，心情好鬱卒？營養師激推「快樂食材」雨天也能保持好心情！

为什么下雨容易使人忧愁，饮食上又可以怎么吃帮助我们解忧？ 图／freepik

最近雨一直下，心情感觉也好转不起来，到底为什么下雨容易使人忧愁，饮食上又可以怎么吃帮助我们解忧，就让好食课 Titan 林世航 营养师来为你解惑，教教你怎么吃才对！

阴雨总让你忧愁吗？

那你有可能有季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder），简称SAD，于100个人当中，大约就有1.5人有这样的问题，主要是因为秋冬及雨季阳光照射时间短，体内血清素含量下降，造成忧郁、情绪不稳的问题。

SAD患者常见症状：

1.情绪低落、不稳定，容易生气或哭泣。

2.对于碳水化合物，尤其是甜食需求大增，有暴饮暴食迹象，也导致体重容易增加。

3.常常感到疲倦、容易昏昏欲睡。

4.远离社交，减少出席社交场合的机会。

饮食建议

补充碳水化合物：

可以多吃南瓜、糙米、玉米、地瓜、栗子等全谷及未精制杂粮食材，促进血清素合成，并建议减少精制糖的摄取，因为甜食容易使血糖波动起伏大，容易有情绪不稳的问题。

维生素D食材：

可吃鸡蛋、干香菇、鲑鱼、鳗鱼、强化牛奶等高维生素D食材，因为研究发现缺乏日照，体内维生素D含量低，就容易有忧郁倾向，而增加维生素D的摄取，有助于改善症状！

也建议多利用天气好的时后出出门晒晒太阳，帮助自己透透气，舒缓身心压力，也可增加体内维生素D合成。

图／好食课

本文转载自《好食课FB粉丝专页》，原文为：别再『为雨愁眸』，让这些食材赶走你的忧愁！