阴雨心情特别差？快补充「2类食物」防血清素下降

每当阴雨绵绵时，许多人心情就会特别不好，原因究竟为何？（示意图：shutterstock／达志）

每当阴雨绵绵时，许多人心情就会特别不好，原因究竟为何？对此，营养师林世航指出，此类人可能患有季节性情感障碍，主要是体内血清素含量下降，造成忧郁、情绪不稳的问题。面对这样的情形，他建议，不妨多补充全榖杂粮及维生素D食材，有助于症状改善，并应于天气好转时，外出晒晒太阳。

林世航在「好食课」粉专发文表示，每100个人当中，大约就有1.5人患有季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），主要是因为秋冬及雨季阳光照射时间短，使体内血清素含量下降，进而造成忧郁、情绪不稳的问题。

谈及SAD患者常见症状，林世航点出像是情绪低落、不稳定，容易生气或哭泣；对于碳水化合物，尤其是甜食，需求大增，有暴饮暴食迹象，也导致体重容易增加；经常感到疲倦、容易昏昏欲睡；远离社交，减少出席社交场合的机会。

若想赶走忧郁，不妨从饮食方面着手，林世航说，可多吃南瓜、糙米、玉米、地瓜、栗子等全谷及未精制杂粮食材，以促进血清素合成；同时应减少精制糖的摄取，因甜食易使血糖波动起伏大，导致情绪变得更不稳定。

除此，也可补充维生素D食材，林世航提到，例如鸡蛋、干香菇、鲑鱼、鳗鱼、强化牛奶等，都是丰富来源。研究发现缺乏日照，体内维生素D含量低，就容易有忧郁倾向，而增加维生素D食材的摄取，有助于改善症状。他并提醒，多利用天气好的时后出门晒太阳、透透气，舒缓身心压力，也可增加体内维生素D合成。