用藥助眠 勿任意自調藥量

治疗睡眠障碍时，应遵从医嘱服药。图／123RF

现代人常因为压力、环境或自身疾病等因素，产生睡眠障碍，多会使用安眠药这类药物来协助解决，不少人称这类药物为「睡觉药」或「爱困药」。但提醒民众使用治疗睡眠障碍药物时，有3大注意事项不可不知。

重点1：当医师开立多种安眠药物时，不可只吃自己觉得有效的那颗药物。

一般来说，失眠治疗药物有2种，一是抗焦虑药物，二是镇静安眠剂。医师会根据每个病人的失眠状况及自身精神状态来开立适当药物。常见难以入睡、睡眠难以维持、容易早醒等3种失眠型态，若是难以入睡者，医师可能选择速效的安眠剂；为了避免白天感到精神不济或有昏沉现象，则会选择在体内代谢较快或不具活性代谢物的药物。

医师开立多种药物是希望改善病友睡眠状况及提供更好的睡眠品质，建议民众除非出现明显的药物不良反应外，否则应遵从医嘱服药，不要自行调整药量。

重点2：可透过认知─行为疗法（CBTs）、建立良好睡眠卫生习惯方式改善睡眠品质。

1.认知治疗：避免产生影响睡眠的想法，例如不去想「我就是睡不着」；或限制自己在特定时间内思考令人烦心的事。

2.行为改变：建立规律的睡眠与起床时间，或进行身心放松治疗，如瑜伽、伸展肌肉。

3.尝试「矛盾意向法」：在无法入睡时，不要强烈告诉自己要马上入睡，反而要不断有「保持清醒」的想法，有助于减缓睡不着觉的焦虑感。

4.睡眠卫生习惯：包括限制咖啡因、酒精和其他刺激物质的摄取、避免午休时间过长（大于1小时）、于晚餐前运动（避免靠近睡觉时间）、保持安静、黑暗且舒适的睡眠环境、不要查看时间，以及避免在睡前进食大餐。

重点3：家中如有过期或用不到的镇静安眠药物，不可任意丢弃。

此类药品可能有成瘾性以及滥用的风险，被归列为四级或以上的管制药品，需要特别管理，不可任意丢弃。如果家中有多余药品时，可至附近社区药局或医疗院所进行回收。

同时，也要注意药品过剩的原因，是否因为病人服药顺从性不佳，在下次就诊时可和医师讨论，以避免药物囤积及健保资源的浪费。民众在就诊时，应多与医师讨论自身病况与用药情形，或向药师咨询。即时做好药物调整，让自己每天都能精神奕奕更加健康。