用椅子做瑜珈就能防跌 文山区健康中心将推线上课程

台北市文山区健康服务中心正着手规画今年度椅子瑜珈与进阶线上课程，未来将公布在官网及脸书上。（蔡佩珈摄）

根据卫生福利部2021年统计，跌倒是65岁以上长者事故伤害死亡的第2大原因，台北市文山区事故伤害死亡原因，跌倒同样居第2，文山区健康服务中心与台湾师范大学跟台湾大学合作，推出12周瑜珈线上教学课程，只要长者利用椅子简单肌力运动，便能有效预防跌倒发生，正着手规画今年度椅子瑜珈与进阶线上课程，未来将公布在官网及脸书上。

文山区健康服务中心主任陈幸宜表示，人们肌力随着年龄增长而下降，50岁以后肌力以每10年10％速度递减，故长者跌倒不只因身体机能退化，肌力不足也是因素之一，呼吁长者防跌要从增强肌力、规律运动做起，改善肌耐力与平衡能力，减少跌倒风险。

鉴于严重跌倒可能造成长者长期卧床或死亡，文山区健康服务中心为此与师大、台大合作，设计符合高龄者需求的椅子瑜珈课程，长者经过每周1次、每次2小时，共计12周线上教学课程，只要利用家中随手可得的坐椅进行简单肌力运动，可有效提升长者下肢肌力及平衡能力，进而预防跌倒发生。

国立台湾师范大学教授林俪蓉表示，瑜珈是适合长者从事的运动，尤其60到80岁高龄族群经过9至12周瑜珈课程训练，肌力、平衡性、移动力及下肢柔软度皆明显提升，惟长者害怕跌倒的心理有待改进，未来将以，强化长者心理健康。

上课学员黄小姐表示，椅子瑜珈动作简单且只需要一把椅子就可以运动，课程12周都未缺席，经过每日瑜珈运动，她的不但精神变好，平衡感及腿部肌肉也变得更有力，假日可以到处趴趴走，爬楼梯也没问题，更不再害怕跌倒。

文山区健康服务中心正着手规画112年椅子瑜珈初阶及进阶课程，未来将建立远端线上课程，让长者可以随时上线观看影片跟着动，预防肌少症、延缓衰弱失能，相关讯息将公布于官网及脸书。