早上健身最有用？勤跑健身房還瘦不了或沒變壯？教練曝光5大誤區千萬不要踩

早上健身最有用？勤跑健身房还瘦不了或没变壮？图／摘自pexels

一、睡眠不充足的健身

许多人为了追求有完美的体态，就会不惜牺牲睡眠时间进行健身，或是早起健身觉得效果好。但其实睡眠对于健身也是有一定的帮助与效果，睡眠对于身体恢复、肌肉生长都是息息相关的，千万别为了自己想要呈现完美的体态，牺牲掉自己睡眠的时间。

如果睡眠时间不够，没有充分得到休息，即便定时规律地去运动，但肌肉没有得到合理的修复，反而导致身体更疲惫、免疫力下降。所以一定要有足供充足的睡眠，再去健身，才不会浪费健身时间。

睡眠不充足的健身没用。图／摘自pexels

二、平日不锻炼、周末狂操身体

有些人平时由于工作太忙碌，下班后就没有什么时间锻炼自己的身材，只能等到周末才愿意抽时间去健身房。然而这样的健身方式，并不科学，长时间不锻炼，身体的适应能力下降，周末一下子就把进度往前大大拉近，增加强度，容易造成肌肉拉伤、关节受伤等状况。

肌肉训练，是需要循序渐进的，有一个锻炼节奏，才能慢慢提升运动的量能，所以有的人每天去、有的人隔一天去，只要坚持适量的运动量能，才能真正提高健身效率，来雕塑好自己的身型、体态。

平日不锻炼、周末狂操身体也不好。图／摘自pexels

三、健身后管不住嘴巴

许多人在健身后，身体会消耗很多的能量，就会让食欲大增。甚至有时候觉得自己今天消耗很多能量，应该大吃大喝是没问题的。然而，这样不合理的饮食习惯直接影响到健身效果的。

增肌减脂的人，大多数靠吃来辅助搭配，要学习健康的饮食习惯，好比说摄取优质蛋白、少摄取糖分高的食物、高油脂、刺激性食物等，才能使肌肉充分吸收到养分，达到更好的健身效果。

四、长期有氧运动却不见身体改变

选择较多有氧运动的人大多是为了减脂为首选。如果坚持有氧运动，身体的适应能力上升，相对肌肉的适应能力就会比较减退，减肥也会陷入一个瓶颈期。所以要减脂，不妨考虑有氧运动外，交替性的力量运动，可以更有效刺激身体，增强减脂效果。

有氧运动也要搭配力量训练。图／摘自pexels

五、忽略力量训练

如果第四项所说，想要增肌减脂，就不能单纯只做某单一的运动。虽然有许多女性担心过多的力量训练，会让自己看起来很壮硕，因此经常性忽略力量运动的重要，导致减脂的瓶颈。但力量训练对于瘦身、雕塑身材，其实是非常重要的一环。加入力量训练，去增加肌肉量，还能改善身体线条，让身材有更紧致有型。

不要忽略力量训练。图／摘自pexels