脹氣不舒服如何緩解？ 食藥署教5招

摄取过多高油高糖的食物，可能会让胃肠功能异常，导致胀气、胃食道逆流等症状。示意图，本报资料照片

暴饮暴食、摄取过多高油高糖的食物，可能会让胃肠功能异常，导致胀气、胃食道逆流等症状，在排除病因的情况下出现胀气情形，卫福部食药署指出，民众可透过避免吃入过量食物，或减少摄取淀粉含量高、不易消化的食物或经发酵制成的食物等方式改善；如果已经感到不适，建议先停用咖啡、酒、乳制品、碳酸饮料、高油高糖食物等。

食药署「药物食品安全周报」中指出，人体的消化道中都会存在气体，这些气体来自于吞咽时吞下空气、受到食物种类的影响、或食物消化分解过程造成的气体，身体会透过打嗝或放屁的方式适度排放。

但若过于大量、无法正常排出，就会产生胀气，让人感到腹胀不适、恶心、呕吐，甚至腹部痉挛、绞痛，食药署表示，暴饮暴食、摄取过多高油高糖的食物，可能会让胃肠功能异常，导致胀气、胃食道逆流等让人不适的症状，不仅影响生活品质，更可能会发生症状持续或加剧。

食药署说，如因疾病造成胀气，就要就医获得正确且有效的治疗；若排除病因性原因，可借由最基本的饮食习惯来做缓解，也可咨询药师使用缓解胀气的非处方药，这类缓解胀气的成分如Dimethicone、Simethicone，作用像界面活性剂，用来降低气泡的表面张力，让消化道中的气泡张力改变，气泡就会比较容易破裂，并借由打嗝或放屁排出，进而减缓胀气不适。

此外，非病因性的胀气，可从以下5种饮食调整方式进行：

1.避免吃入过量食物：每餐尽量不要吃太饱或过量，可以减少气体产生；当胀气不舒服时，也可以考虑适量减少进食的份量。

2.避免食用产气的食物：产气性食物种类多，包含淀粉含量高的食物、不易消化的食物、或经发酵制成的食物，应依照自身体质，减少食用容易胀气的食物；如果已经感到不适，建议先停用咖啡、酒、乳制品、碳酸饮料、高油高糖食物等。

3.避免吃东西时吃入过多空气：用餐时尽量减少交谈，而细嚼慢咽也可减少胀气产生。

4.适度运动以促进肠胃蠕动：建议做伸展、瑜伽、散步等舒缓运动，以达到帮助消化、缓解胀气的功效，但要避免饭后做激烈运动，否则会得到反效果。

5.养成规律排便习惯：肚子累积太多粪便时，会感到胀气不适，养成固定时间排便，有助于肠胃蠕动。