职场上最重要的能力是「面对挫折」　5种练习让你越来越强

▲克服挫折不是靠天生的个性，而是一种可以训练的能力。（图／pexels、unsplash）

记者蔡惠如／综合报导

在生活中我们都会面临各种压力和挑战，而韧性（Resilience）就是我们面对这些困难时的适应力和恢复力。近期韧性商数Resilience Quotient, RQ成为新热门话题，透过日常训练能帮助我们更好地应对逆境，五种简单的方法现在就能做。

培养积极心态每天写下三件让你感恩的事情，可以帮助你集中注意力在生活中的好事而非困难，面对挑战时，练习用积极的语言，例如「我可以做到」或「这是一个学习的机会」，这些正向的自我对话能让你更有信心。

建立支持网络与身边谈得来的朋友、家人或同事定期进行交流，建立一个支持网络，或参与社交活动或加入兴趣小组，帮助你扩展社交圈。当你遇到困难时，这些人可以提供情感上的支持和实际的帮助，当然，对于一些只会抱怨与充满负面心态的人，还是保持距离为妙，他们总是容易用5分钟就能破坏你一整天的好心情。

提升问题解决技能当遇到问题时，先冷静分析，再列出可能的解决方案，评估每个方案的利弊。使用「逐步解决问题法」，将大的问题分解为小的可管理的步骤，一步步解决。想像你要完成一个看起来很复杂的报告，这时你可以把报告分成不同的部分，每天完成一部分，最终报告就完成了。这样做能让你觉得问题没那么难以解决，增强你的信心。

增强自我认知每天花5分钟反思，记录自己的情绪和反应，分析背后的原因。练习正念冥想，帮助自己更清楚地认识当下的感受和思维，这能让你在面对压力时更好地调节自己。比如「为什么今天上班迟到让我这么焦虑？」这样的自我反思能帮助你更了解自己，找到改进的方法。

保持身心健康每周至少进行三次运动，如散步、跑步或瑜伽，每次至少30分钟。确保充足的睡眠，每晚至少7至8小时等，身体健康状况良好，心理也会更强韧。想像你的身体像是一部机器，需要定期保养才能运作顺利，运动就像是给机器上油，确保机器的零件不会过早磨损，当状况良好就更能应对生活中的各种挑战。