准备收假啰 医师提供「33两招」收心兼储能

身心科医师陈廷任提醒，上班前一日或两日开始作收心准备。（台中慈济医院提供／陈淑娥台中传真）

假期最后一天留给自己，活动不要太紧凑，让身体及头脑休息。（台中慈济医院提供／陈淑娥台中传真）

练习专注当下，工作当时不要给自己太多要求。（台中慈济医院提供／陈淑娥台中传真）

连假收心前后三三两招图卡。（台中慈济医院提供／陈淑娥台中传真）

春节10天连假进入尾声，再过3天就恢复正常上班了。台中慈济医院身心医学科医师陈廷任提醒，2天前开始作收心准备，并传授收心与正常上班的「33两招」帮助上班族摆脱收假前焦虑，尽早回归职场生活。

陈廷任表示，一般上班族长时间休假后，心理可能产生对工作的厌倦及逃避，对即将重回职场而感到焦虑、心情低落、容易烦躁且难以集中精神，一般俗称「收假症候群」，心境上无法自我调适，生理健康也会连带受影响，所以要尽早「收心」，才能更快衔接正常生活，最好「上班前1日或2日开始作收心准备」。

陈廷任强调，常有收假焦虑的人则越早准备越好，收假前的三招收心技巧首先是假期最后一天时间要留给自己，不要安排太紧凑的活动，这天要让身体及头脑好好休息，或做能让自己感觉放松愉快的事情。

其次，选择做轻松且步调缓慢的有氧运动，例如郊外散步或瑜珈、游泳、自行车等，避免从事太过刺激性活动。最后，这两天要调整健康均衡的饮食习惯，避免大鱼大肉、酒精或饮用过度兴奋提神的饮料。

陈廷任建议，回到职场上班的第一周，要记得适应工作节奏与妥善处理职场人际关系，回到岗位可以练习的储能方法为，要练习专注当下，工作当时的此时此刻，不要给自己太多要求，将注意力放在每天需完成的工作任务就好。

其次开始步上正轨后，就可以订定几项短期目标，譬如整理干净办公桌面，与工作伙伴一起聊天或用餐，完成后给予自己小奖励作为回馈。最后，不要刚回到岗位就晚睡熬夜，长期休假后要先养足睡眠和精神，在职场上才会更有劲。

陈廷任指出，大部分人职场待久了，难免觉得枯燥乏味，如何在工作中为自己寻得开心的时刻是非常重要，纵使快乐时间可能不长久，但它会让我们释放紧绷情绪，成为往后的生活与工作持续下去的「良药」。