1动作撑不到10秒 研究：7年内死亡风险增84％

英国研究指出，中老年族群若无法保持单脚站立10秒钟，未来7年内死亡风险会升高84％。（示意图／Shutterstock）

平衡感也能预测寿命长短！复健科医师王思恒引述一项2022年刊登在《英国运动医学期刊》（BJSM）的研究指出，中老年族群若无法保持单脚站立10秒钟以上，未来7年内死亡风险恐升高84％。他并表示，单脚站立是同时挑战肌力与平衡力的简易测试，非常适合一般民众在家做检测。

王思恒在粉专「一分钟健身教室」发文表示，该项研究受试者年龄介于51～75岁之间，测试方式为赤足站在平坦地面，眼睛直视前方，一脚足背贴在站立脚的小腿肚上，共保持10秒钟；若连续挑战3次都在10秒内失去平衡，即被判定为失败。

此研究结果显示，若单脚站立不能超过10秒以上，7年内死亡率可增加84％。不过，王思恒补充，本研究以统计工具排除年龄、性别、体重及共病对成绩的影响，所以并不能用年龄来解释本研究的发现。

王思恒说，单脚站立是同时挑战受测者的肌力与平衡力，为实用价值高、且不需特殊器材的简易测试，适合一般民众在家做检测。除了少数因疾病造成平衡感缺损的患者外，多数人都能透过肌力与平衡训练，增加单脚站立时间。

另外，物理治疗师陈晓谦曾分享，平时多活动、多运动，像是练习单脚站、多走路、用上下楼梯取代电梯，都有机会降低心血管疾病的发生、调节血压及血脂、降低跌倒风险、且增加自主生活能力。对于还没办法完成单脚站10秒者，每天可以花5～10分钟进行练习，但得确保周边有墙壁或桌子可以在不稳时随时扶；若已经能连续站30秒者，也可以尝试闭上眼睛的单脚站。