2个时间点吃月饼伤身体！搭配饮品不是绿茶、咖啡 首选是它们

两个时间点别吃月饼！搭配饮品不是绿茶、咖啡 首选是这三款。(示意图/Shutterstock)

即使知道月饼大多高油高糖，但是难得全家团聚的中秋佳节，多吃几个也在所难免。营养师提醒，如果能挑对时间适量吃月饼，再搭配适当茶饮，就能无负担享受美食。

营养师方慈声指出，小小月饼热量高，两个时间点不宜吃月饼：

1.不要在晚餐后吃

方慈声分析，月饼多半含有大量的精致糖及各种油脂类，吃下肚后，肠胃道需要较多的时间消化，因此除了小份量、放慢食用的速度之外，也要避免在睡前吃，以免尚未完全消化而引起胃食道逆流，影响睡眠品质。

2.不要当早餐吃

许多人会把月饼当成早餐来吃，方慈声提醒，这样吃容易过量，也缺少早餐该有的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，高糖分也容易让血糖迅速上升，对身体健康造成影响。

营养师也建议，如果当天吃了月饼，可以把正餐的主食淀粉减半，搭配的配菜改为蒸、煮、烤、卤等低油的方式烹调，就能减低热量负担。

营养师建议，搭配月饼的饮料最好选择无糖、低或无咖啡因为宜；一般咖啡或红茶、绿茶等饮品与高糖月饼共食，易引发胃食道逆流。(示意图/Shutterstock)

●月饼配咖啡因饮品最易胃食道逆流　这三类才是首选

许多人喜欢在吃月饼时泡杯茶喝，但是高糖食物若是搭配含咖啡因的饮品，最容易引发胃食道逆流。建议搭配月饼的饮料最好是无糖也无咖啡因，像是：

1.无糖花草茶，如薄荷茶、柠檬草、马鞭草、迷迭香、百里香等。

2.无糖决明子茶。

3.无糖麦茶、玄米茶。

方慈声建议，如果担心身材像月饼一样变圆，可以选在运动训练后吃月饼，不仅可以防止血糖上升过快，也较不易将吃下的热量储存至脂肪细胞，是最适合吃月饼的好时机。