55歲以下「過度衰老」罹癌風險高！醫曝7招抗老化預防癌症

很多人抗老化是为了让外型看起来更年轻，而胸腔暨重症专科医师黄轩在脸书粉丝团分享，根据研究发现，看起来比较「臭老」的年轻人罹患癌症风险会更高。 图／Shutterstock

容易”臭老”的年轻人，罹癌风险高？

我们都知道，随着年龄增长，患癌症的风险也会增加。而近日研究人员发现了一个有趣的记录：

容易「臭老」年轻人，其罹患癌症风险愈高！

在这个研究，早发型的癌症（early onset cancer)定义：指的是少于55岁的年轻人

研究人员发现：在1990-2019的统计，早发型的癌症发生率增加了79.1%。而因早发型癌症的死亡，也在10年内，增加了27.7%！

Research shows that between 1990 and 2019, the global incidence of early-onset cancer increased by 79.1%, and the number of early-onset cancer deaths increased by 27.7%.

日前，华盛顿大学团队（Washington University School of Medicine ）研究了15万人次（148,724)，介于年龄在37-54岁的年轻人，发现：

- 与1950至1954年出生的人相比，1965年及以后出生的人，这些人的加速衰老程度，增加了17%！

（The researchers found that people born in 1965 or later were 17% more likely to show accelerated aging than those born from 1950 through 1954.）

这么多的早发型的癌症（early onset cancer)种类，「肺癌、消化道癌和子宫癌」，跟年轻人快速衰老关联最为显著！

这些容易”臭老”的年轻人：患早发型肺癌风险，是没有加速衰老族群的2倍(2.02 X），而罹患消化道癌症风险，会高出62%以上，得到子宫癌风险，也高出83%以上。

Compared with those in the lowest tertile, those in the highest tertile of AA had 2.02 times the risk for early-onset lung cancer (HR 2.02, 95% CI 1.13-3.62), 1.62 times the risk for gastrointestinal cancer (HR 1.62, 95% CI 1.27-2.08), and 1.83 times the risk for uterus cancer (HR 1.83, 95% CI 1.10-3.04).

如何避免年轻人加速老化？

研究人员表示：可以对一些年轻人的生活方式预防快速衰老作干预：如熬夜，营养、运动和失眠。

以下我为整理一下，避免年轻人，容易”臭老”的生活方式:

1.健康饮食

摄入富含抗氧化剂的食物，例如蓝莓、草莓、橄榄油、深绿色蔬菜等，可以帮助对抗自由基，减缓老化。同时，最重要的，年轻人，你们一定要减少「加工食品，高脂、高盐和高糖」的摄入‼️

2.定期运动

运动，可以改善血液循环，增强心肺功能，并促进新细胞生长，有助于延缓老化过程。年轻人都是要多运。

对大多数年轻人来说，世界卫生组织建议：

「每周至少进行150分钟」的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者这两种强度运动的相应组合。

中等强度运动包括：快走、慢跑、骑自行车

高强度运动则包括：跑步、快速骑自行车、跳绳

这些运动可以分散在一周内进行，例如，你可以每天进行30分钟的中等强度运动，或者每隔一天进行约25分钟的高强度运动。

3.充足睡眠

良好的睡眠有助于身体和大脑的恢复，可以减缓老化过程。成人建议每晚睡眠7-9小时。

我们在睡眠期间，身体会进行修复和恢复，包括肌肉组织的修复、大脑清除毒素的过程，以及记忆的巩固。这些都是保持年轻人避免”臭老”的重要活动。

4.减少压力

压力，会引发一系列生理反应包括释放压力荷尔蒙（如皮质醇cortisol ），这些压力荷尔蒙在短期内，有助于应对紧急情况，但长期之下，存在则可能导致健康问题，如皮肤老化，衰老加速，还有增加心血管疾病、睡眠障碍、消化问题及免疫系统功能，也可能下降。

长期压力，会加速身体的老化。学习管理压力，比如透过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧，可以帮助减轻这种老化的影响。

•冥想：定期冥想可以帮助减轻压力和焦虑，提高注意力和情绪稳定性。冥想还有助于提升自我意识和对压力源的认识，使人能够更好地处理压力情况。•深呼吸：深呼吸练习可以迅速缓解压力感，因为它有助于降低心跳速率和血压，促进身体的放松反应。•瑜伽：瑜伽结合了体位、呼吸练习和冥想元素，有助于减轻身体和心理上的压力，提高身体的柔韧性、力量和平衡。•其他放松技巧：其他如渐进性肌肉放松、自我暗示、

5.戒烟和限制酒精摄入

吸烟和过量饮酒都被证明会加速老化过程，减少这些行为对延缓老化有显著帮助。这些都已经是肯定的，抽烟和喝酒，都会加速年轻人老化的化学物质。

6.保护皮肤

避免过度曝晒于阳光下，并使用SPF防晒霜可以保护皮肤不受紫外线损害，紫外线是导致皮肤提前老化的主要原因之一。

紫外线（UV）曝晒，是皮肤早期老化的主要外部因素之一，这些被称为「光老化」。

紫外线能深入皮肤，破坏弹性纤维和胶原蛋白，这些是维持皮肤结构和弹性的关键成分。长期或过度曝露于紫外线下，会导致皮肤变得松弛、出现细纹、皱纹，以及色素沈着增加。

使用SPF（Sun Protection Factor，防晒系数）防晒霜，是防止紫外线损害皮肤的有效方法。

防晒霜可以吸收、反射或散射阳光中的紫外线，防止它们渗透皮肤造成伤害。

SPF值代表的是防晒产品抵抗UVB辐射的能力，而宽频防晒产品还可以提供UVA的保护。

避免过度曝晒于阳光下，年轻人的一些措施包括：

•在日照强烈的时段（通常是上午10点到下午4点）尽量待在室内或阴凉处。•穿着长袖衣物、宽边帽和太阳镜以提供额外的保护。•定期（大约每两小时一次）重新涂抹防晒霜，特别是在游泳或出汗后。 • 使用SPF30或以上的防晒霜，并确保它能提供宽频（UVA和UVB）防护。

7. 定期健康检查

- 通过定期检查，可以及早发现并处理潜在的健康问题

- 避免它们对身体造成提早衰老的损害。

记住，生活方式的每个小改变，都可以对你的健康和老化过程产生长远的正面影响。

年轻人，你的生活方式，是你能不能维持年轻的重要元素！

如果你一边喝酒、一边抽烟、一边熬夜…就是你正在提早”臭老”的行为了。

而在这样情况，如果你不要改变，你说你的罹癌风险，也会因此，会愈来愈低吗？

这也难怪，现在的年轻人罹癌，愈来愈多了！是吗‼️

看来：

「年轻人预防自己”臭老”，也是防癌的风险之一」‼️

参考资料：

https://bmjoncology.bmj.com/content/2/1/e000049https://www.abstractsonline.com/pp8/......

本文转载自《黄轩医师FB粉丝团》，原文为：容易”臭老”的年轻人，罹癌风险高？

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