超爱说「我都是为你好！」　心理师3招教你学会拒绝情勒魔人

▲心理师余佳容表示，情绪勒索是一种利用内疚、恐惧或责任感来操控他人的方式。（示意图／pixabay）

图文／CTWANT「我都是为你好，你为什么不听我的？」、「我这么为你着想，你却这样对我？」这种让人光听就会产生内疚的语句，其实就是一种情绪勒索。这种听了实在很不舒服，但实际上又无法反制的语句，心理师余佳容就分享了3个方式，协助民众自保，杜绝他人对自己的情绪勒索。

心理师余佳容在FB粉丝专页发文表示，情绪勒索是一种利用内疚、恐惧或责任感来操控他人的方式，看似关心或合理，实际上却是在强迫对方妥协或牺牲自己的需求。余佳容也提到，在日常生活中，这种操控行为并不罕见。

余佳容解释，情绪勒索的迹象常见于三种情况。首先是过度的内疚感，对方让你觉得「如果不按照他们的要求去做，就是自私或冷酷无情」。这种情形使人无法拒绝对方的要求，因为害怕自己会被视为不够关心或无情。

其次是恐吓或威胁，对方可能以言语或行为暗示「如果你不听从，他们将会受到伤害，或者你们的关系会破裂」，这使得被勒索者感到巨大压力。最后是情感绑架，对方经常提及你们之间的感情，让你觉得必须牺牲自己的需求来维护这段关系，否则就是对感情不忠诚。

面对情绪勒索，余佳容建议可以采取一些方法来保护自己。首先，保持界线是至关重要的。清楚地界定你的底线，并坚持自己的决定，不要因对方的情绪反应而感到内疚。对方的情绪是他们自己的责任，并不是你的错。

其次，民众要练习说「不」的能力，勇敢地拒绝不合理的请求，相信自己有权利这么做，而且在拒绝时不需要过度解释或道歉，简单明确地表达你的立场即可，避免让对方觉得还有机会说服你。

最后，余佳容建议民众要学会观察自己的情绪反应，当你感到压力或焦虑时，停下来思考这是否来自于对方的操控行为，分辨自己的感受和他人施加的情绪压力。

余佳容也提醒民众，情绪勒索绝不是健康关系的一部分，任何人都有有权利拒绝，并不需要为了保护自己的情感健康而感到内疚。建立健康的界限，尊重自己与他人的需求，是避免陷入情绪勒索的重要步骤。

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