「我都是為你好」3情境顯示你被情勒了！心理師傳授3招反制

心理师余佳容指出，「情绪勒索是一种利用内疚、恐惧或责任感来操控他人的方式」。示意图／Ingimage

「我都是为你好！」是情绪勒索中最常听到的一句话，不管是在家庭、伴侣、职场上都有可能听见。心理师余佳容指出，大家应该学会辨识情绪勒索，并保护自己免受其害。

「情绪勒索是一种利用内疚、恐惧或责任感来操控他人的方式，表面看似关心或合理，实际上却是在强迫你妥协，甚至牺牲自己的需求！」余佳容在脸书发文提出三招反制：

一、保持界线

清楚界定自己的底线，并坚持所做的决定，不要因对方的情绪反应而感到内疚，这是他们的责任。

二、练习说「不」

勇敢地拒绝不合理的请求，并相信你有权利这么做，也不需要过度解释或道歉，只要简单明确地表达你的立场，过多解释反而容易让对方觉得还有机可乘。

三、观察情绪反应

当你感到压力或焦虑时，停下来想想，这是否来自于他人的操控行为，学会分辨自己的感受与他人施加的情绪压力。

至于要怎么判别「情绪勒索」？余佳容表示，常见的迹象包括，对方让你觉得若不照他们的要求去做，你就是自私或冷酷无情；用言语或行为暗示，如果你不听从，他们将会受到伤害或你们的关系会破裂；经常提及你们之间的感情，让你觉得必须牺牲自己的需求来维护这段关系。具体举例，有「我都是为你好，你为什么不听我的」、「如果你真的爱我，就会答应我」、「我这么为你着想，你却这样对我」等语。