摆脱情绪勒索！ 心理师教你「简单7步骤」达到
文／黄之盈
情绪勒索者普遍存在你我的生活里，当他们得不到他们想要的，他们就会控诉对方，对他们不好、不爱等等。因为他们的自我是破碎的，所以他们永远都觉得自己不被爱、不被尊重，但其实最终的问题与关键，都在他们自己身上。如果我们是被勒索者，那么，我们可以依照以下七个步骤，调整我们与他们互动的方式：
一、 看穿勒索者永远是无法被满足的→以减少我们付出更多。二、 停止继续喂养勒索者→先撤回关爱，看对方的反应，你就会知道他是在乎你是否累了，过度负荷了，还是只要你无条件的持续掏心掏肺，只为了维护他的舒适圈。三、 承受勒索者的抗议和控诉→这段时期可能有点长，你或许也觉得有点难受，但总比你一辈子被勒索来得好。四、 关起耳朵和感官→人生还有其他事可以做，所以先暂时离开现场，并且不要被他的控诉影响。五、 漠然，不接受利诱→勒索者通常会在控诉和利诱两者之间不断转换，而且这个转换会反复，你可以将自己与他们再拉开一段距离，观察他们。六、 建立新的连结→在这个步骤里，你要假装听不懂勒索者的言下之意，然后增加自己内在自我的强度，不要再度被情绪化的指责、鄙视或突如其来的称赞给拉扯住。七、 拿回应有的自尊→你来这世上不是让人如此对待的，请记得不解释、不反驳、不随意道歉。
疼惜自己的练习（六）
在我们的文化里，「当好人」也很容易成为被情绪勒索的对象，你是以下的这几种人吗？请勾选出来。□对于重要的人提出的要求，要照单全收，否则我就是个糟糕的人。□因为害怕冲突，不喜欢争吵，所以总是息事宁人。□我需要对方肯定我，否则我就是个不够好的人。□如果我不帮他，我会被到处批评、被说坏话。□如果我不帮他，他会生气，或闷不吭声来抵抗我。□如果我不帮他，他会活不下去。□如果我不帮他，他一定会很惨。□如果我不帮他，他会鄙视我，对我失望，我无法承受。□如果我不帮他，他一定会觉得我很小气，但我自认是大器的人。□我的能力这么好，他的事情，我非处理不可。□我不应该对一个这么软弱的人发怒，这样有失我的格调。□他都已经开口提出请求了，所以我应该要帮忙，没有什么是我做不到的。□跟他争论真的很累，我还是赶快屈就服从，省事又省时。□他很不可理喻，还轻蔑我，那么我就一鼓作气做给他看。□做人就应该退一步着想，不要跟人家争，能多做就多做。□我这人不容被质疑，只要被怀疑，我就要证明给对方看。□我要证明给你看，我不是你讲的那样，我才不要被你说中。□我已经这么努力了，他应该有感觉吧！他应该会改吧！口__________________________________________________如果你勾选了七项以上，那么请收掉你的同情心，因为此时该是把责任还给对方的时候了。也许，我们每个人都有自己的问题存在，而帮助情绪勒索者最重要的是，让他们有机会整合自己破碎的自我。我们无法停止他往外丢出那些不实际的控诉，但是我们可以停止接住这些想法。
▲不要害怕孤单。（图／视觉中国）
停止对方对你予取予求的练习
请就案例里的状况，来做以下的练习，请你在「内心想法」的地方揣测太太（勒索者）真正心里想要表达的内容，并写下来：例如：一、「是……你的唱片事业最重要，尽管去大红大紫啊，反正家庭不重要嘛。」内心想法：你这没良心的人，居然敢以自己的事情为重，辜负我、辜负这个家，你真是太糟糕了！二、「如果你不来载我，就是没良心！」内心想法：你本来就有义务要对我好，只要你拒绝我，就是没良心、很失败。三、「对，我疯了，人家老公都可以做到。我就是瞎了眼，才会嫁给你！」内心想法：我管你要干嘛，别人可以，你也要可以。你就代表我的面子，你行，才代表我很强，你不行，就代表你很糟。四、「没关系，反正我就是没人爱，我条件这么好，也不是非你不可……」内心想法：____________________________________________________五、「如果你对我真有心，为什么做不到？」内心想法：____________________________________________________六、「反正你们长大了嘛，有自己的意见，你们想的都对。」内心想法：____________________________________________________七、「养你这么大，有什么用？」内心想法：____________________________________________________八、「你看人家隔壁老梁，儿女多孝顺，跟进跟出的，过年红包还好大一包。」内心想法：____________________________________________________九、「我做这么多就是为你们好，不然你走啊，丢下老父老母，走啊！」内心想法：____________________________________________________十、你生活中常听到的情绪勒索语言：内心想法：____________________________________________________
当你写完，请你把「内心想法」里的内容撕掉，并且告诉自己，尽可能忽视你揣测到的讯息。面对情绪勒索者，你的反应愈快，愈自以为聪明，就愈容易掉入这种进退两难的陷阱。请记得，装作听不懂，并不断重复「我不同意你说的！」「你说的只是你认为的。」然后，想一想自己是心里哪一个部分被勾动了。整理好自己，增加内在自我的强度，才能面对这种无赖又无理的控诉和指责。
●作者黄之盈，专业咨商心理师，毕业于国立高雄师范大学辅导与咨商研究所，目前为台北市立明德国中专任辅导教师，同时是《亲子天下》严选部落客；台湾生涯发展与咨询学会「创意玩生涯」专栏作家；自由时报「恋爱跷跷板」关系疗愈专栏作家；Mamibuy驻站专家。曾是姊妹淘心话──女人心事专栏作家。本文摘自《看不见的伤，更痛──疗愈原生家庭的伤痛，把自己爱回来》一书，本公司获得宝瓶文化授权刊登。
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