双下巴是舌头放错位置惹的祸？牙医师教你三步骤口腔运动，简单达到整脸效果

你可知道，许多人的双下巴其实不完全是肥胖所造成的，而是「舌头放错位置」惹的祸！想拥有迷人的下腭轮廓，其实免动刀也能办到唷！欧美正夯Mewing挑战，而它究竟是什么？原理为何、效果有多惊人？往下看～编带你一同了解！

beige chuu Official（@beige_chuu）分享的贴文 于 PDT 2019 年 4月 月 10 日 下午 4:28 张贴

正常状态下，我们应该将舌头整片贴着上腭。但现代人常因为过敏、习惯的嘴巴呼吸，或是饮食习惯中常吃较柔软的食物，导致咬肌力量不足，这种种的因素会让舌头不自觉的摆放在口腔下侧。这会进而影响到口腔周肌肉、牙齿等发展，脸渐渐处于内凹状态，就容易出现双下巴、戽斗、暴牙的等状况。

#什么是 Mewing？

Mewing是由英国牙医师Dr. Mew所推行的口腔运动，核心目标是借由养成良好的生活习惯，来自我矫正，达到更完美的外观状态。

＃Mewing 的原理是什么？

因为我们的头骨是由多块骨头组成，骨骼间的缝密并不会完全密合，而舌头是人类口中最大块的肌肉。Mewing便是透过持续的对上腭骨做施压，连动的让脸部其他组织慢慢将上腭骨往前推，来让脸变得立体有型。Youtuber Astro Sky就曾做过Mewing挑战，可以发现他坚持几年（16岁～22岁）的脸型转变，真的是从稚嫩圆脸变成现在的超级型男呀！

＃怎么做 Mewing？

首先，让我们静静观察一下不说话、最放松状态下的舌头摆放位置，是口腔下面还是顶着上腭。如果是放在口中下缘，我们就来做Tongue Posture舌头姿势矫正吧！

（@jrose_kk）分享的贴文 于 PDT 2019 年 4月 月 18 日 上午 8:56 张贴

STEP1：嘴巴闭合

上下牙齿轻轻咬合后、闭上双唇。

STEP2：舌尖顶上腭

想像正在发「na」的音，同时将舌尖轻碰上排门牙，接着再把整个舌头贴着口腔上部（上腭）。Dr. Mew也补充说明，如果抓不到正确位置，可以透过口香糖辅助，用舌头将口香糖挤压后，平均贴在口腔上缘，那便是正确的舌头姿势。

STEP3：鼻子呼吸

切记，最后也是最关键，Mewing要用鼻子呼吸！透过嘴巴呼吸时，我们会不自觉将舌头放在下腭处，但这样在肌肉、牙齿与组织等交互影响之下，就容易形成双下巴。

＃多久可以看到效果？

Dr. Mew建议每天至少4小时的Mewing，做的时候记得要抬头挺胸，让其融入生活，变成一种习惯。不过因为每个人的骨头、肌肉等发展有异，看到效果的时间1年至数年不等。而医生也补充说明，25岁以前的人Mewing可以较快看到效果，年纪越大则需要较长来矫正。

>> 影片可以看 Dr. Mew的生动说明唷！（ 医生超可爱的～～

文／美人圈　图／翻摄自orthodontichealth.co.uk、tmdocclusion.com、Youtube@What I've Learned

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