出国怎么调时差？　医分享「实用秘诀」下次试试吧！

▲出国旅游常遇到时差调不过来？医师教你怎么做。（示意图／记者林世文摄）

记者李佳蓉／综合报导近几年台湾人兴起一股出国旅行的热潮，但好不容易飞到遥远国度，一到达目的地却因为时差关系出现精神不济、失眠、食物不振、肠胃不适等问题，大大影响兴致？不怕！有医师提出方法，教民众从旅游前开始着手「渐进式」改善生理时钟，就能对抗时差问题！

卫福部南投医院家医科主任庄家铭指出，时差即为当跨越不同时区，生理时钟与外在环境不同步，身体在新的环境下出现了「昼夜节律的紊乱」之状况。且每个人对于时差反应不一，通常飞到与台湾时差相距较大的国家时，出现时差的反应就会越明显。时差除了影响睡眠、旅游品质，甚至回国后的生活品质也会受到影响。

庄主任说，对于时差的调适因人而异，建议一般民众可在出国前几天便开始慢慢调整作息，若民众前往「台湾东边」的国家，可逐日将未眠时间往前挪1～2小时；若是往西飞，则可多曝晒日光、运动，将睡眠时间往后调整，出发前应有充足的休息。

▼医师表示可依照旅游的国家方向不同而调整方式。（示意图／记者季相儒摄）

他进一步解释，若抵达目的地时当地为白天，应多晒太阳、多到户外活动，尽量配合当地的作息撑到晚上再入睡，有助于时差调整；至于饮食的部分可补充蛋、肉等富含蛋白质之食物，睡前尽量少摄取甜点，避免服用含咖啡因及酒精食物，以影响睡眠品质。

院方也提醒，民众别擅自服用安眠药物，以免导致精神状况更加严重，若担心时差影响睡眠品质，应透过专业医师评估是否需安眠药辅助，来降低时差之苦。民众在出国前也可至旅游门诊进行咨询与讨论，才能开心出门不扫兴。