大寒接著寒流 教你護心8法

寒流来袭气温剧烈变化，要注意保暖，避免引发心血管疾病急性发作。本报资料照片

明天是24节气中最后一个节气「大寒」，象征一年的结束，又适逢东北季风增强，紧接寒流来袭，可能一路冷到25日。国健署慢性疾病防治组长吴建远提醒，每当遇到气温剧烈变化的天气，民众要特别注意保暖，避免容易引发心血管疾病急性发作，提供健康护心8招供民众参考。

1.饮食均衡：均衡摄取六大类食物（全谷及未精制杂粮、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类），以低油、低糖、低盐、高纤（三低一高）为原则，避免因天冷而大吃大喝或摄取高热量的炸物。

2.规律运动：减少久坐，每周累积150分钟的中度身体活动，运动前需充分热身，避免在低温的大清早外出运动，或天冷时改采室内的运动。

3.充足睡眠：养成早睡晚起的习惯，成人每日需要睡足7至9小时；若家中有婴幼儿，应注意保持正确的睡姿及室内通风，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹帮助孩子保暖，并切记将手臂露出，避免盖住脸部。

4.拒烟节酒：吸烟会让血压、血脂升高，对心血管造成不良影响，另建议以茶或水代替酒，身体更轻松无负担。

5.适当腰围：肥胖容易引起三高，男性腰围应小于90公分、女性腰围应小于80公分。

6.预防高血压：牢记「722」口诀，连续7天量测、早晚各量一回共2回、每回量「2」次取平均值，建议血压值＜140/90 mmHg。

7.预防高血糖：定期监测血糖值，空腹血糖标准值为＜126 mg/dl。

8.预防高血脂：定期监测血脂值，低密度脂蛋白胆固醇<160 mg/dl。

吴建远提醒，三高患者、心血管疾病患者及长者都要记得规律服药、定期回诊，如有心脏病史的民众，任何时间都要随身携带病历卡与紧急用药以备不时之需。一旦出现胸闷、胸痛、手臂疼痛、呼吸困难、恶心、极度疲倦、头晕等症状，很有可能是心脏病急性发作，应立即就医。