冬季运动 4招顾好心血管

冷气团来袭,医师提醒要注意保暖,图为民众听讲也穿着外套。(范扬光摄)

冷气团来袭,心血管疾病风险也随之提高,卫福部国健署提醒,三高族群务必做好保暖措施,同时呼吁民众冬季运动时,应遵守「保暖、热身、补水、调整运动时间」4大原则,降低对心血管及身体的伤害。

国健署说明,气温骤降,民众从寒冷户外进入室内,应先让身体逐步回暖再洗热水澡,避免温差过大引发血管扩张,特别是血管弹性差或心血管疾病患者;洗完澡后,也要注意保暖,避免立刻进入较低温环境。

国健署指出,气温骤降和湿冷天气交替,可能导致血压升高,增加心血管疾病及中风风险,尤其是三高族群、心血管疾病患者和长者,更应提高警觉。

国健署署长吴昭军表示,针对冬季运动民众,清晨运动不宜太早出门,并且应遵守「保暖、热身、补水、运动时间调整」4大原则。第一,衣物分层穿着,运动过程中体温上升,可适时脱去衣物,避免流汗导致体温骤降,运动后立刻擦干汗水,穿上保暖外套防着凉;其次,运动前要充分暖身,增加肌肉温度、促进血液流动,让肌肉与关节的活动度与延展性提升,预防运动伤害,建议暖身时间应比夏季久,约15~20分钟。

第三,民众应适时补水,身体水分不足可能导致血液过于黏稠、流动性不佳,增加心血管风险,运动时补充温热开水,应分多次慢慢喝,若活动超过1小时,有明显的喘、流汗,则需补充碳水化合物及电解质,避免饮用含高糖分、咖啡因或含酒精饮料;最后,清晨和傍晚是温度最低的时段,容易造成血管收缩、血压上升,增加心脏病和中风急性发作机率,建议避开低温和温差较大的时段出门运动。