关灯睡还不够！研究：900万人恐因「室外杀手」沦糖友

一项万人研究指出，即使关灯睡觉，暴露于室外的人照光(LAN)透过窗户照射进屋内，依然会影响人体生理时钟并增加糖尿病风险。(示意图／shutterstock)

都市里那些霓虹闪烁的招牌成为一座不夜城的繁华指标，购物中心、游乐园、广告刊版LED灯，精心设计的灯光令人目不转睛，却也眼花撩乱。一项发表在医学期刊《糖尿病学》(Diabetologia)的万人研究指出，关灯睡觉之外，还需注意夜晚室外的人造光(LAN)透过窗户照射进屋内，恐影响人体生理时钟并增加糖尿病风险。

受城市光害最大苦主不仅都市居民，影响远则数百公里外的郊区住户，尽管世界有超过8成人口暴露于夜间人造光中，直至今日学界才真正意识到这个问题。

该研究由上海交通大学 (Shanghai Jiao Tong University)所主导，科学家采样中国大陆162地，近10万人BMI值及空腹、餐后的血液样本，按照人造光暴露值由低至高分5组，发现最高组的受试者患糖尿病风险达28%，意味着每42人中就有1人罹病；另一项发现是，生活在高夜间LAN区的人普遍收入、年龄以及BMI较高，相比低LAN地区的人，他们身体活动量较高。

剧烈接触人造光会改变人体褪黑激素和皮质酮等荷尔蒙的分布，进而干扰生理时钟，这些都与体内葡萄糖代谢有直接关联；此外，另一项针对大夜班工作者的调查发现，生理时钟异常在他们身上更显著，罹患冠状动脉心脏病的风险更高。

早前的研究表明，夜间的人造光与肥胖、代谢失调、胰岛素分泌、糖尿病以及心血管疾病存在关联。本次研究称，超过900万名18岁以上成年人罹患糖尿病的主因恐来自夜间人造光，数字将随都市化程度而持续增加。

每当夜幕低垂，人体褪黑激素分泌渐增，帮助入睡，这段休息时间身体将彻底被更新，迎接隔一天到来。太阳升起时，与脑下垂体相连的下视丘开始激活皮质醇，促使糖分快速生成，这也是为甚么刚起床的你感到精神百倍。糖尿病专家莫汉(V. Mohan)表示，「明亮灯光抑制褪黑激素，同时激活皮质醇让我们有活力，间接产生胰岛素阻抗(IR)，更容易出现低血糖、疯狂进食的情况」。

总结，建议民众尽量在白天完成工作，减少夜间暴露室内外的LAN，避免使用3C电子产品、电视等最刺激的蓝光，若不得已必须晚间接触光线，调整屏幕颜色至波长较长的橙色尤佳。