逛街逛到铁腿？三招「腿酸急救术」还你一双健步如飞腿
文／Beauty美人志 图／angelina粉丝专页、薛妞妞粉丝专页、张钧宁粉丝专页
▲平常没锻炼出国旅行就很容易累。
连假到相信很多人都已经买好机票，准备要出国玩一波了吧（笑），不过出国的行程大多不是逛街就是看风景，连续走个3－4天腿还真的是会痛到会哭天抢地啊…
▲三招腿酸急救术还你一双健步如飞腿。
为了不影响后面的行程，又不得不继续迈开千斤重的腿～今天就要来跟你们分享出门在外的「腿酸急救术」～真的撑不住的时候，路边休息一下，赶快做个5－10分钟，马上又可以前往下一个行程了！
▲趁连假出游前快学起来吧。
首先将身体站出弓箭步（弯曲的那一脚脚掌要跟弯曲的方向平行），将手插腰，屁股夹紧，并使用屁股跟大腿的力量将身体往上升再往下降（如下图）～单脚分别各做10－15次放松大腿肌肉和神经，就可以达到很棒的舒缓效果喔！
▲这个动作可以纾换你疲劳的双腿。（图／美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE，以下同）
弓箭步不要动，将手臂往上摆，并将身体往弯曲的大腿那方向压（如下图），这样可以伸展到往后摆的大腿肌肉和腰部，让一直承受走路压力的腰部和下半身休息一下～
接着让另外一只手也往上升直，让整个身体往后压，伸展到弯曲的大腿前侧（这个动作做1分钟）
▲这个动作要做好做满一分钟。
在路边随意的找一面墙壁，把脚板抵着墙，和小腿呈「垂直」后用力压，这招可是连女神张钧宁都爱用的喔！如果每天穿高跟鞋的话，也可以靠这个动作减少小腿肌，放松脚板压力和酸痛感～
▲做完三这三招又可以继续一天的行程啦！
好啦～别说小编没提醒你们，赶快把这篇存起来，到时在国外没网路的时候还可以翻出来急救一下（笑）
【延伸阅读】
下午就变灌水萝卜腿？只要五分钟，轻松按出辣级美腿、水肿不缠腿！
水肿下半身消失吧！小腿、大腿睡前拉筋三步骤...