害怕社交怎麼辦？網推「這8招」克服社恐、改善人際關係

害怕社交怎么办？网推「这8招」克服社恐、改善人际关系 图片来源/unsplash

【文·Social Lab社群实验室】

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近三个月「克服社恐方式」话题的网路声量表现，带您了解网友热议克服社交恐惧的方式排行。

近年社群上常有网友以「社恐」形容自己不善社交、与他人互动时会不由自主地感到紧张恐惧，有人更为此大感困扰，认为无论在校园、职场或一般的生活情境中，自身对社交的恐惧都会深深影响个人生活。因此，本次我们就针对「克服社恐方式」进行观测，快来看看有哪些方法可以帮助改善社恐吧！

练习谈话技巧、备好话题不怕「没话聊」 拒绝负面思考减少社交恐惧

▲ 网友热议TOP8克服社恐方式 网路声量排行 Social Lab社群实验室/制图

观察近三个月网友针对「克服社恐方式」相关话题的讨论，可以发现「练习谈话技巧」是许多人公认克服社恐的不二法门。在各种场合中，能够自如地参与对话，是与他人建立良好关系的重要桥梁，因此有网友便建议可以「模拟对话情境」，并提前准备好聊天的话题，减少双方「没话聊」的尴尬处境。

此外，在与人交谈时，认真倾听并找出适合延伸的话题进行发问，也能够使得对话更加流畅，有热心网友就整理出「社恐大学生开启话题方法」，举例「讨论住处、兴趣、偶像这类话题，很容易找到共同爱好」、「可以提出一些开放性问题，避免太快被句点」等，建议社恐的新鲜人可以抱持「跳脱舒适圈」的心态，在新环境尝试建立社交人脉。

而在改善社恐的过程中，「拒绝负面思考」也是相当重要的一环。社交恐惧者有时会去揣测他人心中的想法，担心自己受到批判或厌恶，从而陷入「他们是不是讨厌我」、「我好像又出糗了」这些负面思考，于是开始拘束自己的言行举止，甚至对社交活动感到焦虑与抗拒。

对此，有网友就推荐可以「转换思维模式」，建立更积极的心态，把注意力聚焦在互动当下的感受，停止自我怀疑与焦虑、减轻对他人评价的敏感度，才能打破这种负面的思维模式。

另一方面，我们也可以通过「渐进式参与社交」逐步克服对社交场合的恐惧。从亲近的家人朋友开始下手，参加小型聚会，让自己慢慢适应社交环境，再循序渐进地扩大社交范围，像是加入兴趣小组、参与社团活动等，从中建立更多的人际关系，试着享受社交带来的乐趣和成就感。

即有网友分享「我上课听到要分组报告就在抖，还好因缘际会遇到很要好的朋友，是他带领我慢慢接触其他同学的」、「我也是社恐，但工作和生活会逼自己需要去沟通接洽，其实多做几次就习惯了」等，认为将自己暴露在社交环境中，有助于降低与他人交流的紧张感。

你也自认为是个社恐人士吗？克服社交恐惧需要一股勇气和实践的行动力，如果你正在为社交感到困扰，想要克服却不知道从何改善起的话，不妨参考看看网友提供的建议，尝试跨出舒适圈，为自己建立自信、一步一步拓展人际关系吧！

《原文刊登于合作媒体Social Lab社群实验室，如需引用请注明出处》

调查方法：

本排行系使用《OpView社群口碑资料库》统计观测条件之「克服社恐方式」相关讨论则数。

观测期间：2024/01/13~2024/04/13，共三个月。

观测来源：讨论区、社群网站、新闻、部落格（排除抽奖文）

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