慧跑全马345训练计划-WEEK20

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慧跑全马345二十四周训练营，迎来了第20周即专项训练期10-6,这周课表将围绕乳酸阈值能力、马拉松比赛配速以及一般耐力长距离跑进行。

部分城市由于气温依然居高不下，请参考晓明哥在☞

关于温度与相对湿度来调整配速的参考表进行课表配速调整，此外室内跑步机训练也是一个很好选择。总之在安全的前提下进行训练，并提高热适应能力。

以上MP训练配速以全马3小时45分钟能力为基准，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

夏季气温逐步升较高，请注意防暑降温，，超过60分钟的训练，请合理补水补电解质。如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。

责任申明：训练计划仅供参考，如有意外发生，责任自负，本文不承担任何法律责任！

跑步技术训练动作及如何进行ST跑见☞【