健康生活「1不3要」让早逝风险人多活5.5年

研究人员就算有早逝风险的基因，还是能透过健康的生活方式延年益寿。（示意图：shutterstock／达志）

最近一项研究显示，即使有些人的基因遗传比较容易早逝，但健康的生活方式仍能帮助他们对抗这种风险。其中遵守「1不3要」原则，便有助于延长寿命。

CNN报导，《实证医学杂志》（Journal BMJ Evidence Based Medicine）一项研究指出，健康的生活方式与长寿息息相关，研究搜集了35万名有欧洲血统受试者的基因数据，还有他们的遗传、教育、社会经济状况和疾病史等资讯。

研究人员除了参考每个人的基因风险，还会依据他们生活是否健康来评分，接着平均追踪13年，看看他们的寿命是短、中还是长。而研究显示，无论遗传风险如何，如果生活方式不健康，每个人早逝的可能性都会增加78%。此外，具有遗传风险的人，可以透过健康的生活方式，最多将寿命延长5.5年。

研究人员也透露避免早逝风险的4大要素，分别是「不吸烟」、「定期从事体力活动」、「充足的睡眠」、「健康的饮食」，若能把握这4大原则，将有助于延年益寿。

该研究将充足的睡眠定义为每晚7到8小时，而健康的饮食方式可以参考「地中海饮食」，这种以植物为基础的饮食方式，鼓励人们食用水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和橄榄油，并很少使用红肉。

此外，报导也建议尝试制定运动计划，但失败的民众，可将运动视为日常生活的一部分，先从简单的做起，并选择喜欢的活动来锻炼身体。

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