健康主題館／5危險因子 不利大腦健康

经常忘东忘西、注意力不集中，小心是「大脑老化」。图／123RF

● 记忆力减退、认知功能下降，可能脑部退化

经常忘东忘西、注意力不集中，小心是「大脑老化」。随着年龄增长，会出现老化征兆，包括轻微健忘、容易分心、动作变慢等，但如果持续记忆力减退和认知功能下降，就要注意可能是不正常的脑部退化，恐造成失智症。

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师林舜谷说，现代人生活步调快速，不良习惯会加速大脑衰退，脑部退化常见的危险因子，包括用眼过度、长期压力、血压不稳、无法安睡、脑部发炎等。

想护脑健脑，林舜谷表示，应避免让大脑长期处于不利健康的环境，可先从5项关键因素着手，针对危险因子找到相对应的穴位刺激按摩，增加血液循环，有助于预防失智症。

1.用眼过度

长期用眼过度，可能对认知功能产生负面影响，林舜谷提到，视觉疲劳和眼睛疲劳会干扰大脑处理视觉信息的效率，进而影响记忆力和注意力。视觉疲劳常伴随头痛、眼部疼痛，无法集中注意力等症状。此外，长时间使用电子设备（特别是夜间）会降低睡眠质量，因为蓝光干扰人体生物时钟，易损害记忆力、注意力和决策能力。

用眼过度可按摩脑户穴。图／林舜谷提供

按摩穴位：脑户穴

位于头枕部正中线后，约发际上2.5寸处。刺激脑户穴可缓解用眼疲劳、减轻视觉压力，改善整体的精神状态。

2.长期压力

长期压力对认知功能有负面影响，林舜谷强调，持续的压力会让大脑中的皮质醇水平升高，这种压力激素在高浓度下会损害海马体，导致记忆力减退及学习能力下降，降低专注力和工作效率，引发焦虑和抑郁等情绪问题。长期压力也会影响前额叶皮层功能，造成计划、决策和解决问题的能力下降。

长期压力可按摩脑空穴。图／林舜谷提供

按摩穴位：脑空穴

位于后头部枕骨外侧隆凸处旁开2.25寸处，具清热止痛作用。刺激脑空穴可放松神经系统，减少皮质醇分泌，进而减轻压力对海马体和前额叶皮层的损害。

3.血压不稳

血压剧烈波动会对大脑血管造成伤害，增加脑血管病变风险，例如中风和小血管病变，进一步影响大脑的血流供应，导致脑细胞缺氧。高血压会加速动脉硬化、降低血管弹性，影响大脑各区域的正常血流；低血压则可能导致大脑供血不足，引起头晕、注意力不集中和反应迟钝；血压不稳还会对心脏和肾脏造成负担。

血压不稳可按摩通天穴。图／林舜谷提供

按摩穴位：通天穴

位于前发际正中直上4寸、旁开1.5寸，有稳定血压的作用。刺激通天穴可促进血液循环、调节血压，稳定的血压有助于保持大脑供血充足，也提高情绪稳定性。

4.无法安睡

持续睡眠不足会让大脑无法获得足够的休息和修复，直接影响到记忆力、学习能力。长期失眠还会引发焦虑、抑郁及削弱免疫系统，增加慢性病风险，损害整体健康状况。

无法安睡可按摩神门穴。图／林舜谷提供

按摩穴位：神门穴

位于手腕处，腕掌横纹上、小指一侧的按压凹陷处。神门穴可以放松神经系统，减少焦虑和压力，从而改善失眠问题。有了足够睡眠，可让大脑进行修复和记忆巩固，提升注意力、记忆力和认知功能。

5.脑部发炎

当大脑长期处于发炎状态时，免疫系统会不断释放炎性细胞因子，损伤神经元和神经胶质细胞，导致大脑结构和功能的改变。炎症不仅会损害海马体，慢性炎症会影响前额叶皮层功能、促进神经退行性疾病的发展，包括阿兹海默症和巴金森病，这些疾病会加剧认知功能的下降。

脑部发炎可按摩脑清穴。图／林舜谷提供

按摩穴位：脑清穴

位在解溪穴上二横指，胫骨外缘。按摩脑清穴有助于改善脑部慢性发炎症状，并减少神经细胞的损伤和死亡，从而保护大脑结构和功能。