健康主題館／要震動、別拉動 大力刷牙反傷牙

刷牙要一颗一颗刷，在牙齿上下轻轻震动，而不是左右「用力」拉动。图／123RF

●刷牙方式错误 全台牙周病盛行率达8成

●正确刷牙别着急 单颗慢慢刷别左右拉动

●睡前刷牙最重要 避免牙菌斑深夜滋生

牙齿不是有刷就好！中华民国家庭牙医学会副理事长黄耀慧盘点，国人错误的刷牙方式，如把牙齿当马桶刷、自认漱口等于刷牙、一天仅刷一次牙、不使用牙线等。他警示，错误的刷牙方式更容易发生口腔疾病，如蛀牙、牙周病等。依世界卫生组织调查，全球约有35亿人罹患口腔疾病，严重影响身心健康，会增加失智症、心血管疾病的发生率。

右上到左下 正确贝氏刷牙法

黄耀慧说，刷牙不能过度用力，也不能太轻率。基本的贝氏刷牙法，建议从右上牙齿开始刷到左下，牙刷的刷毛与齿面呈现45度到60度，要涵盖到牙龈。国人虽知道贝氏刷牙法，但大多只是从右刷到左，再从左刷到右，用最大的力气把牙齿「噜」一遍，这不仅会伤害珐瑯质，也会伤害牙龈造成牙龈萎缩，且牙龈一旦萎缩，即使使用牙龈填补手术，也无法回春。

刷牙应该要一颗一颗刷，刷的过程是牙刷的刷毛在牙齿上下轻轻震动，而不是左右「用力」拉动。建议可以使用电动牙刷，而电动牙刷也不建议在震动过程中，左右拉动，同样也会伤害牙齿。

过度刷牙不只是会有牙龈萎缩问题，牙缝变大清洁不易，也因为牙根的暴露，会让牙齿变成敏感性牙齿，喝冷水、吃甜食都可能让牙齿感到酸软不适。

睡前必洁牙 每天至少刷2次

标准的刷牙是睡前一次、三餐饭后各一次，早晨起床后一次，总计每天五次，但不是每个人都有时间可以饮食后立刻刷牙，因此建议一天最少要刷「两次牙」，且睡前刷牙最为重要。黄耀慧表示，每个人睡眠时间约落在每天7到8小时，如果睡前没有好好将菜渣、牙菌斑从牙齿上剔除，在睡眠时细菌就有大把的时间复制繁衍，大幅增加蛀牙或是牙周病的形成。

黄耀慧说，一般民众习惯早上起床后先刷牙再吃早餐，但很多人会询问「吃完早餐后还要再刷一次吗？」答案是「要」。因为刷牙的目的在于避免细菌滋生，食物的残渣是口腔中细菌的主要来源。

如果可以选择，黄耀慧建议，早上起床先不刷牙，简单漱口清除难闻口气，吃完早餐后，刷一次牙就可以了，集中在饭后刷牙即可。只要睡前洁牙够干净，起床时，顶多是口气不好，用清水漱口就能消除，待吃完饭后再刷牙，就能达到避免蛀牙或牙周病的效果。

牙周不健康 忧郁焦虑增风险

根据卫福部调查，台湾成人牙周病盛行率高达80%，其中4成7属于「严重牙周病」患者。黄耀慧说，好好刷牙能有效避免牙周病，还能降低忧郁、焦虑的风险。英国医学期刊曾有研究指出，牙周病患者与没有牙周病的人相比，罹患忧郁、焦虑的风险增加37%，同时会增加心血管疾病、心脏代谢、自体免疫疾病等问题。

黄耀慧呼吁国人，平时养成正确刷牙的习惯，使用含氟牙膏，每半年到牙科诊所清除牙结石，保持牙齿健康，也能预防其他疾病发生。