久坐不動髖部疼痛？利用簡單的馬克操減緩不適感

忙碌的上班族，有时候早上一进办公室后几乎就一路坐到下班，久坐和姿势不良例如翘脚，容易造成髋部承受较大的压力，下半身的气血循环变差，连带造成水肿、腰痛、肩颈痛等问题。针对久坐所引起的髋部疼痛，可以利用马克操简单的几个动作来开髋舒缓不适感。

「马克操」是许多田径选手或路跑者都会做的训练。由于一般大众并非运动员，为了符合居家环境，由「照护线上」的白映俞医师亲自示范改良过后的马克操，教导大家三个基础动作，再搭配三个移动方式的组合，可以帮助改善髋部紧绷的肌筋膜。马上点开影片跟着做！

这套训练的三个基本动作是擡膝、踢腿和后勾，而三个移动方式分别是行进、踮步、跑动，根据「动作＋移动方式」的组合可以多样化练习。当然，如果家里空间不是很宽敞，可以原地做动作就好，最主要是先练习稳定姿势与增加关节的灵活度，白映俞医师强调，刚开始要练好的动作是站立的时候能够做好基础的姿势。

久坐族想要改善疼痛，唯一的方法只有多多活动，看完影片，不妨就从即刻起，每天早晨提早十分钟起床或者利用工作空档做点马克操伸展动作。想了解更多关于运动健身的分享吗？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。久坐不健康，赶快动起来！

原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=AZv7ceMrdcc

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