空有梦想却踏不出实践第一步！「M3笔记法」五步骤就能治好拖延症
编辑／Emily 图／翻摄自unsplash、商周提供
人生中有很多梦想，但要真的去实践，总会推给时间、金钱…各式各样的理由，其实想要达成理想并不难，《M3目标达成笔记术》教你踏出第一步，只需要订定3个目标、5个步骤，每星期花大概两个小时（等于少看两集影集），就能治好你的拖延症。
《M3笔记》是一套整理生活、订定计划的方法，不管是想创业、考试进修、学习语言、健身减重、培养新习惯…都适用，快来看看到底该怎么执行。
步骤1 What：找到可测量、有企图、具体可行、时限内可完成的单一目标。
凡事起头难，但踏出第一步后面就能顺水推舟。找寻目标的原则很简单，先思考长程的目标是什么，再想想如果要达到这个结果，短程、中程要付出哪些努力，就可以轻松制定出短程、中程目标。
「为什么」很重要，要找出真正的动机，才有实践的动力，胡乱选定目标而没有足够的动力，只会半途而废。
步骤3 How：逐层分割目标，确立执行任务，活用表单工具，没时间也变有时间。
目标要像俄罗斯娃娃一样做阶段分解，并在3个月的时间内达成。以一周为单位，在笔记上准备目标，然后制定每天的任务。每项任务都要规划实践时间，而且不作弊，加总不能超过总数两小时。
步骤4 Ready, Go! 每天、每周、每月照表操课，有进步有奖励，享受笔记的幸福感。
在12个星期内，每天用5分钟来计划每天要做的事，并分出轻重缓急，不能超时。每周填写两页成绩单，而且选出下一周要达成的目标。作为奖励，「好习惯」标签可以推动你（睡眠、饮食、运动），特别是帮助你持续下去。
步骤5 We are the Winner! 3人成团，互相支持，汇集正能量，一起成为赢家。
没有比同伴更能激励人了。找到跟你一样想要前进并且实现梦想的人相约每周一起聚会，给成绩最好的人打分数。如果一星期见一次太频繁，也可以选择一个月见一次。
★书名：M3目标达成笔记术—简单的组织方法，自主达成个人与团队计划的精准工具★作者： 达米安．柯札特★出版社：商周出版★出版日期：2020/07/04★建议售价：新台币380元