夏天快来练拳击！冷气房内就能做 30分钟直接爆汗燃脂
▲（图／Evelyn Chou提供）
拳击，不受空间限制，只要一个小空间就可行，怕热的人还能边吹冷气边运动呢！拳击能快速拉高心跳率，达到燃脂效果，因此整体的运动时间还不用太长，诚心推荐给大家。但，其实专业的拳击难度颇高，因此我这次是安排三个很基础的动作，中间再搭配一些肌力训练，有效冲高心跳率，整体运动时间约设定在 30 分钟。
STOP 1：动作拆解
▲（图／Evelyn Chou提供）
我们先来讲解一下准备动作：身体微微往前倾，双手握拳放在距离下巴 5 公分的位置，主要是为了保护脸不受攻击，也方便你出拳，手肘记得不要外掀、尽量收紧腋下。双脚采弓箭步、一前一后。
▲（图／Evelyn Chou提供）
再来测试一下最基础的直拳，眼睛直视前方，想像你的拳头就是箭头，利用背部的力量，将整只手往前推，在过程中腰部会跟着旋转、脚会也会跟着微微踮起，直到拳头不能再往前了，就可以回到准备动作，恭喜你！完成了第一次的拳击体验。请左右手各打 20 下。
▲（图／Evelyn Chou提供）
双手共打 40 下之后，请马上进行徒手深蹲 10 下，如果觉得很轻松，深蹲时双手可负重，做完后请休息 1 分钟，以上来回做 3 组。
STOP 2：勾拳
▲（图／Evelyn Chou提供）
接着是勾拳，可以想像刚刚的箭头是拳头，现在则换成手肘，同样背部出力、脚微微踮起。此时可能会突然觉得距离怎么变得很短，千万不要勉强，就想像目标物的距离比较近而已。这里同样左右手，请各打 20 下。
▲（图／Evelyn Chou提供）
同样还没到组间休息时间，这里请进行分腿蹲 10 下，同样的如果觉得太轻松，双手可负重，做完后休息 1 分钟，以上来回做 3 组。
STOP 3：上勾拳
▲（图／Evelyn Chou提供）
终于到了有一点难度的上勾拳，这边会用两张照片来讲比较完整一些。上勾拳的出拳位置在腰部，这里很常有人手肘会外翻，记得还是要夹紧腋下喔！此时整个身体的重心会轻微的放在后腿。
▲（图／Evelyn Chou提供）
准备好之后，就能够出拳啦！用背部的力量带动手肘，把拳头当箭头往上攻击，顶点高度会平行你的眼睛，上勾拳同样左右手交替，各做 20 下，中间休息 30 秒再做两组就完成今天的训练了！
拳击课表建议可一周进行三次，其实可能从第三周开始，感觉身体似乎已经适应了，这时候可以拉高出击的次数，例如左右手各打 30 下，中间的肌力训练如深蹲、分腿蹲，也可以开始进行负重。记得也要一边调整饮食，把精致食物换成原型食物，包准一个月就能简单瘦！
延伸阅读：
轻松驾驭小可爱、削肩背心！3 组夏天必做消除掰掰袖训练，打造迷人手臂线条
健身族必看！打破各种「最正确」的饮食法，掌握均衡摄取的 3 大原则
https://share99.com/