即刻充电小睡！睡30分钟「燃脂、练肌肉」7大好处全拿
你平常有睡午觉的习惯吗？还是从踏进办公室开始，一路工作9小时毫不停歇？到了下午昏昏欲睡的脑袋反而让你效率更差。美国健身及营养健康专家Yuri Elkaim在网站上分享只要花20~30分钟，就能拥有小睡带来的7个好处。
美国民航局追踪了数名飞行员的表现，发现每天午睡25分钟的人，只需要短时间就能达到良好的注意力表现。而急诊科医师及护士也都参与了25分钟的小睡测试，在夜班时段小睡25分钟，并于白天进行打针测试，发现这些人能更快找到静脉血管注射！
2.改善记忆及学习力
无论年龄多寡，只需要小睡6~10分钟，就能更使脑袋更清醒，并提高学习能力。根据乔治敦大学医学中心研究指出，人们在小睡休息时，右半边的大脑（掌握创造性任务）仍处时十分活跃的状态，并推测在小睡片刻后，人们往往能激发出更多的创意点子。
3.改善心脏健康
许多患有高血压的人需要定期服用处方签，除此之外，你还可以透过每天小睡的方式，帮助你改善血压。心脏科专家Manolis Kallistrato博士指出，有午睡的人其血压会降低，并减少对心脏和血管的损害。
4.防止细胞损害
当我们不断剥夺身体休息的时间，除了会让注意力会涣散、心情焦躁不安外，还会损害细胞（特别是肝脏、肺、肠细胞），并导致疾病风险增加，研究人员指出，如果我们能够补充睡眠习惯，就能够减缓损伤。
5.促进睾固酮分泌
根据研究发现，睡4小时的男性比睡眠8小时的男性，其睾固酮少了60%，睡眠不足将会导致男性荷尔蒙分泌不足，如果你有健身习惯（燃脂、增强肌肉），势必需要睾固酮的协助，因此每天拨出短暂的时间小睡很重要。
只需要短短30分钟的午睡，就能够逆转夜间睡眠不佳的影响，并改善神经内分泌失调等问题，此外当我们累积过多的压力，透过小睡也能够舒缓紧绷、疲乏的情形。
▲身体太过疲乏，小心会让免疫力降低。（图／翻摄pakutaso）
7.心情愉快
如果能在公司好好打个盹，谁不想呢？目前已有多项研究指出，午睡可以改善心理健康，减少沮丧与困惑，事实上85%的哺乳类动物都有在白天打盹小睡的习惯，但人类却将白天与夜晚切割，白天努力认真上班，但下班后却仍过度疲乏无法早睡，对身体来说，缺乏了「停机」时间来调结荷尔蒙与改善认知。
Yuri Elkaim建议，理想的小睡时间是在下午1点到4点之间，你可以空出40分钟的时间让身体好好休息（实际睡着的时间大约是25分钟刚刚好），如果你在下午4点以后入睡，很容易打坏生理时钟。
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