老往壞處想的「災難性思考」帶來退步！心理師教你4招有效翻轉思維

文章授权／名日文化 文／心之所向-刘胤含咨商心理师

这就是灾难性思考的破坏力，就算有好事发生，也无法带来好的经验，会花上大量的精力在担心，但只要一有不顺利，就顺理成章的应证了脑中的灾难想法，使得更相信自己的灾难思考是真实的，形成一种难以跳脱的恶性循环。在我的临床工作上，平均每5个个案就会有2个是有灾难性思考的状态，这些灾难性思考有两个常见的背后目的。

1.给自己打预防针

2.带给自己动力

不好的不是这些目的而是使用的方式途径。其实灾难性思考最大的伤害性是它会大量的削弱你的能量，其实你想要的是进步，但它往往带给你的是退步，你想要的是幸福，它反而带给你的是痛苦感，为什么呢？因为它无法带出行动。

・觉察你的想法带来的负面影响

人什么时候会想改变？就是觉得这个状态真的带来坏处的时候。请觉察吧！你会发现，这样的想法真的不是在帮助自己，反而是离目标愈来愈远

・挑战你的自动化灾难性思考

绝大多数时，有灾难性思考的人，已经变成自动化的反应，意味着自己其实也不知道究竟会发生什么事，但就莫名的觉得不会顺利、会很糟。试着询问自己，真的会发生吗？从我担心到现在发生了吗？

・厘清担心把焦点拉回行动

请询问自己以下问题，最糟的情况是怎样？对于这情况我能有哪些替代方案？我目前能做的是什么？

・确认目标促使建设性策略

亲爱的别忘了你真正要去的目标是什么，厘清目标，思考正确达成目标的方式，如此才能让自己清醒，别再用一点都没效甚至把自己拉入深渊的方式。

关于作者：心之所向-刘胤含咨商心理师

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