两种对眼睛好的食物，很多人没吃够！（不是胡萝卜和猪肝）

每周2次鱼，每天300～500克蔬菜其中深色占一半，你吃够了吗？最后，想要照顾好眼睛的话，避免用眼过度依然是最有效的方法。放下电子设备，去户外走走吧～

说到对眼睛好的食物，很多人首先想到的可能是胡萝卜和猪肝。这两种食物确实都含有比较多的维生素A，但这一点对贫困地区的人比较有意义，他们容易缺乏维生素A，导致夜盲症、角膜干燥等问题。而对于像你我这样，每天需要用电子产品学习、办公、摸鱼、透支眼睛导致的各种问题，帮助就不大了。除了维生素A，还有很多营养素跟眼睛的健康有关，其中有2种可能对困扰咱们的眼睛问题有帮助，它们就是叶黄素和ω-31️⃣ω-3多不饱和脂肪酸一些研究表明，omega-3 脂肪酸可以缓解长时间使用电脑后造成的干眼症状。其中的DHA是视网膜的组成部分。omega-3的食物来源主要是鱼。根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2021》，每天能吃到40g鱼虾等水产的中国居民不到30%。2️⃣叶黄素叶黄素是眼睛视网膜上的一种色素。它就鸡像眼睛的“墨镜”，过滤掉大部分有害蓝光。同时，因为抗氧化性很强，叶黄素也发挥着“清道夫”的作用，帮眼睛减少氧化损伤。叶黄素的主要来源是蔬菜，尤其是深色蔬菜。调查显示，2018 年每天能吃300克蔬菜的居民只有21.9%～35.2%。也就是说，大约 70% 的人每天都没吃够。更别说吃够深色蔬菜了。