聊是非／TOBY：内观自己的内心（中篇）
▲人因内观而自省，借由各种戒断来让内心觉察。（图／TOBY提供）
文／女子汉托比哥
内观其实是一种从内在自省、观察自己的方式，透过呼吸我们去客观省思自己的内心。
首先需学习将所有精力集中在一呼一吸之间，当一天开始重复这么枯燥步骤，人们烦躁的内心、思绪开始奔跑，
心的习性开始让自己如坐针毡，我们可以发现内心游走在自己的过去或是未来，这是因为内心的习惯去逃避当下。
有趣的是通过这样简单的步骤与练习，让我们用实际的动作去尝试改变心的模式，进入真实的当下，去体验活在当下的重要性，不要回到过去、不要想未来，珍惜现在当下的每一个时刻，去体会每一个感受。
内观练习还有一点很重要的就是戒律
内观中究竟如何让人可以从心底改变，这要从最基础的戒律开始约束，因此跟所有修行的基础一样，遵守的是严谨的戒律：戒律是发展定／心的专注力；
然后，心的净化是透过洞察的智慧来达成。（来自Vipassana官网）
参加基础10天课程期间，所有学员「不说话，不阅读，不写字，不与人有任何形式的交流」，
需要遵守的戒律，以下是需要遵守的基本戒律，以及日常作息，这个全球的内观课程都是一样的戒律，并且在参与课程之前会询问是否可以同意遵守这些项目，并写上同意书。
所有参加内观课程的人在课程进行期间必须严格遵守下列五戒：1. 不杀害任何生命2. 不偷盗3. 不邪淫（意思是：禁绝所有性行为）4. 不妄语（不说谎）5. 不服用所有的烟酒、毒品
每日固定的课程作息表／ 整个课程是全素食并且过午不食
▲静下心来思考，排除外在一切纷扰，就能找到心中最困扰的事情。（图／TOBY提供）
上午
4:30～ 6:30 清晨起床堂
8:00～9:00 早餐及休息
9:00～11:00 大堂共修
11:00～12:00 在大堂或自己房间修习
12:00～ 1:00 午餐
下午
14:30～15:30 在大堂或自己房间修习
15:30～ 17:00 大堂共修
17:00～ 18:00 在大堂或自己房间修习
18:00～19:00 茶点
19:00～ 20:30 大堂共修
20:30～ 21:00 葛印卡老师开示
21:00～ 21:30 大堂共修
21:30 大堂提问或回寝室就寝、就寝--熄灯
每日课程看起来似乎很简单，但执行起来其实真的很难，
因为人们总有一颗纷乱的心，每天每次的打坐至少2个小时，而且需要维持盘腿打坐的姿势，
除了不习惯外，渐渐开始的疼痛感，让人不断地想变换姿势，当然如果真的坐不住可以先暂时让自己到外面上厕所喝杯水，在不打扰其他学员的情况下，但其实大部分时间指导老师都会要求请保持一个姿势不动。
有时我会转身看看身侧的其他学员，大家都仿若心如止水的静，似乎只有自己无法真正静下心来？
于是更加告诉自己是不是自己定力不足？
一两个小时之后共修时间告一段落会有指导时间，很多学员向前去询问指导老师，
我才发现很奇妙的事情，原来在练习的过程中，每一个人对于身体的反应是不一样的，在这样刻苦的练习过程中，我痛苦的不是疼痛的脚或是背，而是一直发痒的皮肤，如蚂蚁在肌肤上奔跑，
有的学员说着好像有火在心中烧、有的学员脚痛楚特别明显！指导老师温柔面带微笑的对着学员说：
「那就继续观察它，不要忽视它，哪里不舒服，就在哪里观察它」
顿时，我才明了这是修行的必经过程，你需要的是去接受身体给自己的讯息，去面对它！
因为这是内心透过身体在跟你对话，而答案是我们对待这些内心给身体，身体再传给脑袋，一直告诉我们的讯息！
我好痛苦喔！ 我好悲伤！我好快乐……这些全都透过身体传达了，而我们要怎么去面对、看待全然在我们自己啊～ 那时我才恍然大悟！
▲内观后心里一切杂念都掰掰，心就轻飘飘的了！（图／TOBY提供）
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