迈入「中年」身体差很大！他晨跑忘记热身…下秒倒地 医：别再以为自己还年轻
▲近日早晚温差有明显落差，运动前若没有仔细热身，很容易就会造成永久性的伤害。（图／取自免费图库PAKUTASO）
随着秋意渐浓，早晚温差也有明显落差，越来越多人的关节此时会出现各种不适，尤其习惯晨跑的民众，若没有仔细热身，很容易就会造成永久性的伤害！一名40岁的王先生每天都有晨跑的习惯，某天他忘记先热身就直接开跑，没想到才刚出发，脚掌就像友谊的小船说翻就翻！
医师陈炯瑜指出，很多民众可能会觉得容易发生运动伤害的族群，应该是热爱冒险的年轻人或关节退化的老年人，但根据统计其实「中年人」发生运动伤害的机率较高！
▲运动伤害并不是青少年和退化的老人专属的，反而是认为自己还年轻的中年人较常见。（图／pakutaso）
陈炯瑜解释，进入中年时期，骨质流失变快、肌力也开始下降，但一般人都会以为身体状况还跟年轻时差不多，维持原有的运动方式，一不小心就容易受伤。他表示，通常在诊间比较常遇到发生运动伤害的部位大多集中在下半身，主要是因为下半身的肌肉较少锻炼、柔软度较差，如果运动时过于激烈或姿势错误，就容易导致肌纤维受损、肌肉拉伤等等。
陈炯瑜列出下列4要点，提醒民众如合避免运动伤害：
1.做好热身：运动前热身绝对是最重要的一环，如果没有适度暖身，容易导致肌肉撕裂拉伤，或是造成关节脱位。
2.强度适当：选择合适自己身体能承受的运动强度很重要，如果原本习惯慢跑5公里，千万不要突然增加到跑20公里，应要循序渐进让身体习惯，避免造成运动伤害。
3.使用护具：针对较容易受伤的部位，可以使用 #支撑型护具，帮助固定肌肉与关节，降低受伤的可能。另外若是容易有身体碰触的运动，像是足球、篮球等，则可以使用 #预防型护具 来达到缓冲效果。
4.补充营养：运动前需补充足够的碳水化合物，又以低GI值为佳，建议可选择地瓜、全麦土司或苹果，帮助肌肉收缩。运动后则记得补充 「蛋白质」，像是鸡蛋或鸡胸肉，帮助组织修复、预防运动伤害。
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