冥想打卡346天 通过佛号进入冥想

好久没有更新关于冥想的文章了，大家最近有在坚持冥想？再和大家安利一下冥想的好处，可以看下面这张图，从生物学的角度看，冥想可以产生多种调节我们情绪的物质。

如果你有偷懒，后面记得每天留出十分钟给冥想哟。今天分享的冥想方法适用于思绪特别杂乱，或者情绪波动较大的状态，直接上干货。

首先做好“冥想六步法”中的准备，找个安静的地方，静静坐下，深呼吸三次，这次咱们不用冥想音乐。

第一步，用嘴呼气，将体内的空气完全呼出，停顿一小会儿；

第二步，用鼻子吸气，将胸腔和腹腔都吸满空气，停顿一小会儿；

第三步，用嘴呼气，呼气的同时用胸腔共鸣，念出“阿~弥~”，并将体内的空气完全呼出，停顿一小会儿；

重复二、三步，下一次呼气的时候念“陀~佛~”，这样循环下去，过程中冥想状态不断递进。

当感觉有些累不愿发声时，可以转为小声地念，这时候波动的情绪大概率稳定下来了；

当小声念也觉得累时，就改为心里默念。如果坚持默念佛号而不被打断的话，通常比较平静了；如果不能坚持，中间被念头拐跑的话，没关系，等回过神来后继续默念或者回到上一阶段小声念佛号；

当默念佛号也觉得累时，可以把念头也放下，心里啥都不用想，默默观察，这时候恭喜你成功对接上了深度的冥想状态。

同样的，在冥想过程中脑海里可能会浮现很多画面，或者身体会有不一样的变化，都不用理会，你就犹如看云卷云舒，观潮起潮落。

摄影：旻羽