冥想打卡368天 冥想初学者的几个误区

这几天再看《十分钟冥想》，发现里面提到的几个冥想误区我一开始也有有过，整理一下和大家分享，大家冥想的时候可以对照检查。

误区一：冥想是给自己建立一个隔绝的空间

很多人觉得冥想是一个“安全房”，进入冥想就一切清静，杂念被挡在门外。你如果也这样想的话可能会很失望，刚开始冥想的时候会发现脑子还是“嗡嗡”的，各种念头翻飞。

那可不可以理解为冥想的目的是建立一个安静的空间，把杂念都排斥在外面呢？与杂念对立起来很容易进入第二个误区，最终会身心疲惫。

冥想是什么呢？冥想是一个自我观察和自我体验的过程。做一个旁观者静静看身体里、头脑里发生的变化就行，不用评价和判断。

误区二：冥想就是不断地压制杂念

获得清静相当于没有杂念，也就是说把杂念从头脑中清除，我一开始也是这么觉得的，以为杂念和杂草一样，是不好的，需要把它们铲除，冥想中一旦发现杂念就把注意力移过去，尽力把它们压制下去，就像是“打地鼠”的游戏。整个冥想过程头脑是紧绷的，杂念非但没减少反而更多更厉害了。

冥想本来是一个“充电”的过程，但这样的冥想和内耗没啥区别，在加速“耗电”，冥想之后反而更累了。杂念很像一个顽皮的小孩，你越关注他，他跳得越欢。改掉一个坏习惯最好的方式是培养一个好习惯，冥想也一样，想要去除杂念，可以去思维一个正念，不知道想啥的话，可以静静地体会呼吸的感觉，任凭杂念东西南北风。

误区三：冥想会带来很多杂乱的念头

刚开始冥想的时候，念头层出不穷，有些念头可能会让你惊讶，“我脑海里怎么会有这个想法！”然后怀疑是不是冥想带来了这些念头，甚至怀疑自己是不是被某种神秘力量控制了。

其实没那么玄乎，我们用力专注的时候常常会忽略一些事情，比如特别专注的时候手被划破了，当时不知道，事后才觉得很疼，冥想的时候把紧绷的神经放松了，就会有一些平常没有留意到的念头冒出来，这些念头都是来自于你的。

但即使是一些“坏”的念头，也不用忙着排斥和否定，先无条件的接纳自己，有“坏”的念头不代表你就是“坏”人，只有上帝是完美的，我们都在完美的路上。那些杂念可能就是你的习气，每个人都有习气，而每个人的习气都不太一样，我们人生的一个课题就是如何让这些习气越来越淡。

还要提醒一下，有“坏”的杂念，也就会有“好”的杂念——一些你很期待发生的事情，“坏”的杂念是虚妄，“好”的自然也是，不用去执着，当做一场“美梦”就行。智慧不在念头的碰撞中产生，它在你充分安静的时候显现。

以上这些内容希望可以在你冥想的时候帮到你，下一次我们来聊一个具体的冥想技法~

图片：旻羽AI

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