男生忌不行 营养师曝「年轻人6点半」 做2事硬回来

营养师曝现在很多男生有性功能方面的问题，有时候可能是营养不均衡、缺乏运动所致。（示意图：shutterstock／达志）

营养师高敏敏分享，很多年轻男生出现性功能障碍，有可能是平日营养摄取不均衡，或是缺乏运动锻炼，提醒所有男生想「坚硬挺拔」，平时要记得均衡摄取茄红素、精氨酸、锌、Omega-3、叶酸与维生素B群等6营养素，并适量有氧运动与重训，当然若状况严重还是要尽快看医师查出原因。

营养师高敏敏表示，男人千万不要只剩一张嘴，除了35岁以上的男人可能心有余力而不足，其实现在许多年轻人也有「6点半（网路用语：指男人不行、出现性功能障碍）」的问题，除了就医检查问题，平日也要记得补充特定6大营养素。

高敏敏指出，首先是「茄红素」，像是圣女小番茄、牛番茄、西瓜或红椒都富含茄红素，其本身有抗氧化、消除自由基的功能，可以维持摄护腺健康，让精子活力与数量都增加；再来是「精氨酸」，这是一种胺基酸，可帮助血管扩张， 改善男性的血液循环，平常可从优质蛋白，像是鸡肉、牛肉、蛋、海鲜等食物中摄取。

营养师推荐男生想要预防性功能问题，必须均衡摄取6种营养素。（图／高敏敏提供）

高敏敏也说，接着就是「锌」，缺乏锌会使精子数量减少，导致性欲减退或性功能障碍，南瓜籽、生蚝、蛤蜊与小麦都含锌；第四种为「Omega-3」可增加精子量，提高血清睾固酮的浓度，减少性功能障碍，可从鲑鱼、鲭鱼、核桃与紫菜等食物中摄取。

高敏敏表示，最后则是「叶酸」与「维生素B群」，很多人以为只有女生需要补充叶酸，但其实男性体内叶酸不足，可能会影响生育力，建议平常就要适量补充，提升精子稳定度，增加精虫的活动力；B群则可以提神、帮助代谢，也是身体重要的营养。

高敏敏表示，男人想坚硬挺拔不能靠单一食物，各种营养都要均衡摄取，此外也要适量做重训或有氧运动，因为男性重训可促使分泌睾固酮，维持性功能正常；而有氧运动可提升体力、降低勃起障碍。当然若状况严重建议还是要找专业医师查出原因。