皮肤科医生推荐5种补充剂，让头发浓密强韧

借助这些经证实有效的成分来促进头发健康生长，并减少脱发情况。

要是拥有一头又长又浓密的秀发在您的愿望清单里，那储备一些补充剂来助力实现这个目标或许会是您最先想到的。

您的饮食和所服用的补充剂也有助于拥有亮丽的头发。蔡克纳博士说：“摄入适当的营养对于给您的毛囊提供实现最佳功能的基础很重要。”那么，哪些营养素特别能促进毛囊的生长呢？

米歇尔·格林（Michele Green）医学博士，一位在纽约市获得委员会认证的美容皮肤科医生，希望您知晓，仅靠维生素和矿物质不太可能逆转脱发或者促进头发生长。请记住，补充剂不需要获得食品和药物管理局（FDA）的批准，因此瓶子上宣传的任何声明都不是来自临床试验结果。不过，她说某些营养素可以支持头发健康。“这些维生素可以作为其他脱发治疗的辅助疗法，例如富血小板血浆注射以及局部或口服药物。”

以下是五种可能能够促进头发生长的补充剂。

这种能对抗自由基的抗氧化剂，可能因其具备阻止有害活性氧物质（ROS）产生的能力而广为人知，这或许能预防某些慢性疾病。然而，格林博士指出，维生素 E也已被证明可以保护头皮免受自由基的侵害。2022 年一期《抗氧化剂》中的研究表明，将维生素 E 油直接涂抹在头皮上可以增加流向毛囊的血液，这对于头发生长至关重要。

尽管有限的证据表明口服维生素 E 能够产生同样的效果，但那些有特定脱发状况的人有可能从补充中获益。例如，一项较早的小规模的研究发现，患有自身免疫性疾病斑秃的人的维生素 E 水平明显低于对照组。

维生素 E 是否能够帮助预防脱发并进而促进头发生长，这仍不清楚。在把维生素 E 加入您的饮食之前，先和医疗保健提供者谈谈。有可能摄入超过您身体所能使用的量。

Zeichner 博士表示，B 族复合补充剂包含八种对细胞正常功能至关重要的维生素。但是，这种补充剂能否刺激毛囊生长并非百分之百明确。研究已表明，包括生物素、核黄素、叶酸和 B12 在内的四种 B 族维生素的缺乏与脱发有关。然而，由于我们的食物供应中 B 族维生素丰富，在美国这些缺乏症很少见。

我们知道您在想——“生物素不是有助于头发生长吗？”不幸的是，Zeichner 博士说，只有当您因生物素缺乏导致头发稀疏时，这种维生素才可能有助于头发生长。“虽然人们普遍认为生物素补充剂能促进头发生长，但几乎没有数据支持这一点。”

如果您的生物素水平较低，您的医生可以通过一份尿液样本进行评估，服用这种维生素可能有助于促进角蛋白的产生，角蛋白是生长健康头发所必需的一种蛋白质，Green 博士说。“这种 B 族维生素可以增加红细胞的生成，红细胞将重要的氧气和营养物质输送到头皮和毛囊。”

从全食物中获取大部分营养通常比依赖补充剂更有效。补充剂可以帮助填补营养缺口。正如 Zeichner 博士指出，那些遵循素食或纯素饮食的人可能从 B 族复合维生素中受益最多，因为 B12 最常见于动物性食物中。

如果您从未听说过 锯棕榈，这种类似灌木的棕榈在该国东南部大量生长，据信能缓解多种病症的症状。它是用于治疗慢性盆腔疼痛、前列腺肥大相关的泌尿系统症状、偏头痛和脱发的替代药物。在预防脱发方面，锯棕榈可能有助于阻止一种关键雄激素的产生。 “锯棕榈是一种草药补充剂，可抑制睾酮向二氢睾酮（DHT）的转化，”Green 博士解释说。“DHT 是一种雄激素，会导致毛囊缩小和脱发。”

她补充说，许多脱发补充剂配方都含有锯棕榈，因为研究表明它可以促进头发生长。 “目前的研究表明，口服和外用锯棕榈都有良好的效果，能增加头发密度、头发数量和整体头发质量。”

一项近期开展的随机安慰剂对照研究表明，口服和外用锯棕榈的效果强度存在差异。

更具体而言，每天服用 400 毫克锯棕榈且持续四个月的小组，其脱发减少的程度大于每天使用 5 毫升油的小组。

然而，使用外用油的那些人所注意到的头发密度增加幅度高于服用胶囊的那些人。 当然，格林博士说，还需要更多的研究来确定哪种补充剂形式对头发生长更有益。

铁对您的作用众多，但其主要作用在于制造血红蛋白，这是红细胞中非常重要的蛋白质，将氧气从您的肺部输送到身体的其他部位。

“铁对于将氧气和营养物质适当地循环到头皮和毛囊是必要的，”格林博士说。“当铁水平较低时，身体无法产生足够的血红蛋白来将氧气输送至头皮，从而导致脱发以及头发健康状况欠佳。”

研究表明，绝经前女性的缺铁可能导致早发性女性型脱发。好消息？这种类型的脱发似乎不是永久性的，专家说服用铁补充剂，再加上在饮食中增加铁的摄入量，可以帮助促进头发生长。

说到您的营养，您摄入的蛋白质足够吗？这种有饱腹感的常量营养素不仅有助于增强肌肉，还能促进头发的健康。 “蛋白质会分解为氨基酸，而这是皮肤和头发生长所必需的，”蔡克纳博士说道。

一项研究表明，蛋白质和卡路里摄入不足或许会损害头发生长，不过其中的关联尚不完全明晰。 与肉食者相较而言，纯素食者和素食者可能面临蛋白质摄入不足的风险更大，这便是为什么植物蛋白粉（比如豌豆或大豆）可能有助于填补这一营养空缺。

各种补充剂能够帮助支撑您的头皮和头发。然而，单独服用时您可能看不到太大的差异。均衡饮食、针对营养缺乏进行补充，并治疗脱发的根本原因，是您拥有健康秀发的最佳途径。