殺手級小腹訓練！ 秋後甩油靠這4招

中秋节总少不了美味的月饼和和蛋黄酥，吃得开心、腰围也跟着「圆」起来。特别是摄取过多高热量食物，脂肪容易囤积在腹部，而核心区域往往是最难对付的部位。想消灭腹部脂肪，就必须结合运动与均衡饮食，降低体脂。与大家分享4个动作，消灭小腹脂肪，找回紧实身材。

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4训练动作 轻松回复纤瘦腰身

屈膝钟摆

屈膝钟摆简单又有效，专攻腹部侧肌群。首先平躺于瑜伽垫上，双手放于身体两侧，双腿屈膝擡起，呈90度角。保持上半身稳定，双腿像钟摆一样左右摆动。每次摆动时，注意核心收紧，避免下背部拱起。进行15次一组，3组为佳。这个动作能有效刺激核心与腹内外斜肌，有助于快速消灭小腹。

图/屈膝钟摆 world gym

空中踢腿

平躺于瑜伽垫上，双腿伸直，双手平放于身体两侧。擡起双腿约45度角，交替做出踢腿动作。整个过程中保持下背部贴于垫上，避免拱起。重复进行30次踢腿，3组为佳。这个动作不仅能收紧腹部，还能加强腿部肌群，快速燃烧脂肪。

图/空中踢腿 world gym

药球卷腹

仰卧于地面上，双手拿着药球，并将双臂伸直置于头顶上方。双腿伸直并擡离地面，保持腰部紧贴地面，避免下背部拱起。接着，同时将药球向前上方移动，带动上半身擡起，直到双脚能够夹住药球。然后再将身体和双腿放回起始位置，药球回到头顶上方。保持动作流畅，重复此过程10次，让核心持续发力。

图/药球卷腹 world gym

TerraCore 登山者式

将双手放在TerraCore上（或平地也可以），双手与肩同宽，将手臂伸直，如同登山者动作一样，双腿交替快速向胸部方向拉回，保持动作流畅与核心收紧。

图/TerraCore 登山者式 world gym

小腹困扰不难解决，透过均衡饮食与适量运动，享受美食也不会让体态走样。还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!