上班族糖尿病患控糖成功 「彻底砍掉重练计划」曝光

上班族糖尿病患控糖成功 「彻底砍掉重练计划」曝光。(示意图/Shutterstock)

「我是业务人员，工作压力大，应酬非常多，每天都吃吃喝喝到三更半夜。」模范糖友苏先生回忆，「两年多前公司例行健康检查时，才发现自己的血糖值超过200 mg/dL，高达8.8%，被诊断为糖尿病！因为从没想过自己会得到糖尿病，对血糖控制没有什么概念，所以一开始心情是真的很慌乱、担忧，甚至觉得自己怎么这么倒楣。」

「不过后来静下心想想，会演变成糖尿病这个问题，也是自己平常在日常生活中不够善待自己的身体，身体已经在抗议了。在工作上遇到这么多棘手问题，最终都能迎刃而解，遇到自己的健康问题，又有什么不能被解决的？」

于是，我下定决心彻底解决问题，先把「遵从医嘱、规律用药」作为基础。说实话，刚开始我有想说能不能少吃一点药？平常上班忙碌，真的有空好好吃药吗? 但是在了解糖尿病可能造成的并发症后，尤其是我自己最担心的心血管、眼睛相关病变问题，既然要好好控制糖尿病了，就好好的遵照医师的指示服药，稳定血糖。」

我觉得糖友最好要自己准备一部血糖机，清楚掌握血糖的状况。我每天量血糖，才知道吃的东西对血糖有什么影响，也才能和医师配合，找到适合自己的治疗方案，血糖控制得非常稳定！

(图/照护线上提供)

另外我也能很自豪地说，除了规律回诊用药外，我很积极的落实个人的「全面砍掉重练计划」，两年多以来，我的糖化血色素平均在5.3%左右，我这样做：

√ 减少应酬。

√ 戒掉抽烟、喝酒。

√ 尽量不要熬夜。

√ 饮食控制: 用糙米取代白米，一餐最多半碗，如果没有饱足感的话就多吃一些蔬菜。也尽量避免摄取精致淀粉、甜食、含糖饮料、加工食品。

√ 规律运动: 我每天运动三次，第一次是早上去跑步、快走、伏地挺身、深蹲，做一个小时的运动后，再回家吃早餐准备上班。第二次是下班后，第三次是晚餐后，再到运动场走几圈。

其实我的砍掉重练计划，听起来好像都是老生常谈，但依照我的经验，要好好控制糖尿病，用药是基本功，过往不好的生活习惯，包含吃喝、生活作息、运动等，必须全部砍掉重练，才能达到事半功倍的效果! 我还想鼓励其他糖友们，主动积极的和你的医生讨论治疗方式、疾病控制状况，更能确保控糖之路更顺畅、更有信心。