收假车潮恐憋尿 5招让你断开尿道炎

FiTLO营养师何埻安指出，憋尿憋太久，不只女性，连男性也会有尿道炎风险。尿意产生时，若无法及时上厕所，时间间隔越久，越容易滋生细菌，而饮食过于重咸、油腻，加上饮水量不足，恐会让发炎更加严重。

何埻安表示，正常来说，尿液待在膀胱及输尿管都是干净的，而泌尿道感染之所以发生，是因细菌从尿道口往内感染，远至膀胱及肾脏，饮水量足够时，一有尿意就排尿，即可将细菌顺利冲刷，减少感染的机会。

要如何避免尿道炎上门？何埻安提醒民众，应避免过度调味的食物及精致加工的食品，一有尿意，就应及时上厕所，她建议民众每日应饮用2000C.C.的水分，避免穿过紧的衣裤，贴身衣物，尤其是内裤更需时常更换、清洁。性行为前后应多喝水，事后也要尽快排尿。

至于在饮食上，何埻安表示，民众可透过蔬果彩虹579饮食方式提高身体抗氧化及抗发炎能力，摄取的蔬果颜色越丰富越好。此外，也应将钠摄取量控制在每日2300mg，若想增添食物风味，可善用香料，如罗勒、黑胡椒粒、姜黄、月桂叶入菜。

何埻安进一步提醒，民众也应避免因饮用含糖饮，而忽略了饮水的重要性。平时可增加omega3及9的摄取，平衡体内脂肪酸含量，降低发炎机率，另外，应以全榖杂粮替代精致淀粉，增加膳食纤维及其他营养素的摄取。