睡觉张嘴呼吸暴牙找上门 「舌肌」锻炼可改善

牙医师张青萍示范舌肌训练。(昕宇牙医提供)

牙医师张青萍表示，做隐形牙齿矫正，一定要先纠正张嘴呼吸不良习惯。(昕宇牙医提供)

小学生暴牙、排列不整及戽斗，相当常见，大约1成学生接受齿腭矫正。台中执业牙医师张青萍指出，舌肌是身体最强的肌肉，其力量如未摆在正确位置加以控制，会对口腔周围组织产生不良影响，其中暴牙最常见，她提醒，睡觉习惯张嘴呼吸的人，暴牙容易找上门。

昕宇牙医院长张青萍指出，很多人误以为舌头只用来辨别食物味蕾，却不知舌肌的锻炼，能从小改变一个人的五官，甚至改善睡眠呼吸中止症。

根据调查，小学生暴牙、排列不整及戽斗，以一班25人计算，大约有1成学生接受齿腭矫正。因比卫福部就曾委托北医大编撰「齿腭矫正治疗参考指引」，希望帮助民众更了解正确矫正观念，其中舌肌正确位置训练格外重要。

张青萍指出，舌头充满神经和血管，由8块肌肉组成，如果位置摆放不正确，长期放在下腭，睡觉习惯用嘴巴呼吸，久而久之便造成上腭牙弓缩成V字型往前凸而产生暴牙。此外，嘴巴呼吸不像鼻子有一层过滤器，张嘴易病从口入，直接把许多细菌、吸入污染源。

张青萍说，舌头要怎么放才正确？就是吞口水时的位置紧贴上腭，透过每天弹舌60次或舌头圆周运动，从上排牙齿的左后方开始遶整个口腔1圈，都能调整舌头位置、训练口周肌肉并矫正口呼吸。尤其矫正暴牙后，睡觉张嘴呼吸恶习若不改，暴牙仍会找上门。

对于睡觉不自主张嘴呼吸该如何矫正？张青萍认为，凝聚潜意识力量很重要，要经常提醒自己嘴唇轻闭把舌头贴紧上腭，再慢慢用鼻子将空气吸入腹部，不断反复做，习惯成自然。

至于舌肌训练，可以将舌头两侧卷成「U」字维持20秒。其次，舌尖吸住上腭，再用力弹舌20次；记得弹舌时舌头不可碰到下腭，且要发出响亮弹舌声。