天热戴口罩 8招缓和不适感 眼镜起雾这样做
愈来愈热，戴口罩不舒服？8招缓和不适感，防疫更轻松。(示意图/Shutterstock)
从2019年底开始，口罩成了每天的基本配备，搭乘大众运输、进入室内场所都须配戴。但长达1年多下来，已有不少人对戴口罩感到厌倦，身体甚至出现小毛病。但疫情尚未终结，口罩仍得陪伴我们一段时间，究竟该怎么戴口罩，才能缓和不适感？
●8个妙招 解决戴口罩困扰
困扰1：皮肤炎
长时间戴着口罩，皮肤被闷住、无法呼吸，让部分人的「酒糟性皮肤炎」复发，脸上起湿疹、泛红、过敏、长痘痘。免疫系统失调、紫外线刺激、血管功能异常或个人体质，都会诱发酒糟性皮肤炎；若保养过程不当，也会加重酒糟状况。
＞怎么办：戴口罩前先擦乳液、不上妆
如果你的肤质偏干性肌，配戴口罩前，最好先擦乳液、帮皮肤保湿，能避免口罩与皮肤摩擦所致的红肿干痒。如果你属于敏感肌，建议戴口罩的部分不要上妆，且配戴前、后都做简单清洁。
选择保养或清洁产品时，挑较温和、不刺激的商品，以降低对皮肤的过度刺激。另外，适量运动，保持心情放松，也能防止内分泌失调，恶化酒糟性皮肤炎。
困扰2：眼镜起雾
戴口罩时，眼镜镜片容易起雾，办公时降低工作效率、在外则会引发道路安全风险。
在口罩内侧上方，垫一张折好的薄卫生纸，让卫生纸吸收水气，防止镜片起雾；还有厂商在口罩外层添加一小块塑胶片，也能防止镜片起雾。
《英国皇家外科学院年刊》研究指出，用肥皂水清洗眼镜、或用一点点洗碗精涂在镜片上，并风干眼镜，运用界面活性原理避免水珠凝结，可以避免起雾太严重。
困扰3：眼部不适
伦敦大学传染病医学博士拉札尼洛（Antonio I. Lazzarino）指出，口鼻呼出的气体，会因戴上口罩而容易进入眼睛，造成不适。「这种情况会让人不自觉揉眼睛，如果手上有病菌，就会增加感染风险，必须谨慎。」
你可以调整口罩位置、确保水气不从上方透出。如将口罩顶端（鼻梁处）调紧或向下凹折，口罩底部（下巴处）则稍微调松，从下方透气。
在双手还没清洁下，记得努力克制自己不触碰眼周及口鼻。平时勤洗手，干洗手、酒精不离身，碰到门把、扶手、电梯按钮后，都要用肥皂洗手至少20秒。
调整口罩位置、确保水气不从上方透出，也可以防止眼镜起雾。如将口罩顶端（鼻梁处）调紧或向下凹折，口罩底部（下巴处）则稍微调松，从下方透气。(图/康健杂志提供)
困扰4：呼吸不顺
加拿大肺部医学专家尤英（Christopher Ewing）指出，配戴一般的医疗用口罩，并不会降低摄氧量。不过尤英也说，由于大多数人不习惯长时间戴口罩，心理因素会让人不自觉改变呼吸方式，如换气过度、换气不足，分别使人变得焦虑、或是脑部缺氧。
＞怎么办：选用透气口罩、只上淡妆
布料的挑选很重要，专家指出，比起其他合成材，棉质口罩更透气、也不容易累积呼吸和流汗造成的湿气。另外，上太浓的妆，卡在口罩上，自然也会影响透气，如果真的要化妆，建议戴口罩上淡妆即可。
医学专家也建议，平时多训练自己使用「腹式呼吸法」，能有效调适呼吸动作、培养良好的呼吸习惯，才能充分促进氧气和二氧化碳在体内完成交换。
困扰5：影响穿搭
医疗用口罩的颜色单一、缺乏花样，对某些注重外出造型的人来说，会让色系不一致，影响整体穿搭与美观。
＞怎么办：善用色彩学、慎选染料
若有色系冲突疑虑，可以参考《穿搭色彩学！抓住大原则，新的一年展现优雅好气色》一文，以色系搭配来与口罩颜色做呼应、调和。此外，坊间近来也推出多种花色口罩，有利于民众选购搭配，不失为一好方法。
不过毒理学专家招名威提醒，有些花色口罩不同于一般淡色口罩，使用耐高温的色母粒，而是遇高温会致癌的「偶氮染料」。民众若有高温蒸口罩、消毒的需求，建议先用酒精测试口罩是否含偶氮染料，再行购买。
●戴口罩抗疫 注意3件事
如何提升口罩防护力、使用上更安心？美国医药健康媒体Medical Express列出3点建议：
1.勤于更换、正确消毒
布口罩配戴后，应丢洗衣机清洗；医用口罩也得每天更换，若是考量资源浪费，口罩上也没有其他污渍，可以使用「电锅消毒术」重复使用口罩。
2.双层口罩不一定有防护
医用口罩的设计本就无法密合脸部，如戴上双层，恐会降低过滤效果。
但根据美国疾病管制局的研究，单层医用或布口罩的防护力约为40%，若在医用口罩外，再加一层布口罩，防护力就能达到80%。不过近期进入夏季，天气转热，或许这一招留待冬季使用会更合适。
幼儿免疫力较低，虽不会自由行动，仍应确实配戴口罩。但幼儿的脸较小，一般口罩恐使其呼吸困难，应上网预购儿童尺码的「医用幼幼口罩」。有些儿童口罩也会特别加强透气度，让孩子戴起来更舒服，不会抗拒配戴。
资料来源：Eat This Not That、Discover Magazine、Medical Xpress