跳绳会帮助长高！医揭千名学童研究：女生效果更明显

▲医师表示，有研究发现，每天跳绳30分钟且持续20周，比不跳绳的孩子多长高1.5公分。（示意图／取自免费图库pexels）

文／常春月刊

跳绳是一项简单而有效的运动，可以给生长板适度的压力、刺激长骨成长。

什么是长骨？

杰登医师在「杰足先登 杰登医师」解释，长骨就是主要支持身体垂直力量的长型骨骼，例如小腿胫骨、大腿骨等。根据阳明大学刘影梅副教授超过一千名小四学童的研究结果显示：每天跳绳30分钟，连续进行20周（约4-5个月），跳绳的孩子平均比不跳绳的孩子「多长高1.5公分」，尤其是女生效果更为明显。

跳绳的建议方法

适当的跳绳强度和时间是关键，以下是研究给出的具体跳绳建议：

．跳绳强度：

中强度跳绳，速度约每分钟跳60至100下。

．跳绳时间：

每天跳绳30分钟，每次至少10分钟，中间太累可休息，量力而为。

．跳绳方式：

避免急跳急停，停时可慢跳或改为步行。

．持之以恒：

长期维持这样的运动模式，才能看到显著长高的效果。

跳绳的注意事项

1、不可高强度、过长时间的训练

虽然跳绳有助于孩子长高，但不当的训练方式，如跳司令台，可能破坏生长板，反而对长高不利。

2、记得先暖身

运动前10分钟务必做好暖身运动，避免运动伤害。

持之以恒是关键 　3大建议更有动力

而如前面所说，重点是要持之以恒，但除非是真的很喜欢跳绳的孩子，要每天这样单纯的跳跳跳真的不太容易。因此，杰登医师建议：

1、把训练时间打散

例如，课间休息：课间10分钟，孩子可以进行几次短时间的跳绳；课后时间：回家后利用空闲时间完成跳绳循环。

2、不必太执著于「跳绳」

理论上只要是强度够高的「跳跃动作」，都对长骨刺激有帮助。例如篮球、排球、羽球、跳高、舞蹈、跳弹簧床、特技花式跳绳等，都是对成长发育很有帮助的运动，可以穿插在日常生活和假日，让跳跃运动变得更有趣。

顺带一提，「游泳」也是个能让全身活动非常好的运动，但是在水中时因浮力的关系，体重对长骨的刺激极低，所以反而对长高帮助不大。

3、全家一起来

家长下海，和孩子一起跳绳或进行其他运动时，不仅能增进亲子之间的感情，更能激发孩子的运动热情，家长也一起塑身变健康，一举多得！

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