夏日养生 中医师：冰饮忌大口灌 勿做激烈运动

立夏是阳气最旺盛的时期，奇美医院中医部主治医师许晋嘉建议，冰饮不要大口灌入，可以中药茶饮取代手摇饮料。（奇美医院提供／洪荣志台南传真）

随着太阳直射逐渐北移，每年5月也迎来了二十四节气中的立夏。奇美医院中医部主治医师许晋嘉认为，立夏是阳气最旺盛的时期，人体的生理活动也相应增强；正因为阳气茁长，立夏的养生重点与生活型态调整，应是「避暑养阳」和「调养心神」。鉴于暑气旺盛、冷饮盛行，冰饮不要大口灌入，建议可以中药茶饮取代手摇饮料

许晋嘉说，立夏是告别春天，迎接夏季正式到来的时节，夏雨渐长而夹热，万物生机盎然茁壮。夏季阳气旺盛，适当地晒太阳是获取天然热源的极佳时机；然而酷暑炎炎，若是在中午直晒则易有中暑之风险，因此可以利用早晨或傍晚的凉爽时光，进行适量的日光浴，除能帮助身体补充维生素D，还能补给体内的阳气。

许晋嘉表示，夏季天热，需要经常注意暑气耗气耗阴，因此在凉爽的时机，进行轻中度的运动最佳，例如太极、瑜珈等，能够在不过度消耗体力下，增强身体对热的适应性。

至于在饮食上，许晋嘉也建议，应避开过于油腻和辛辣的食物，选择新鲜蔬果，如黄瓜、西瓜、芥菜等，不仅营养丰富，还能够清降暑气、养阳保健。

此外，夏季为五脏中「心」之所主，也是适合「养心」的季节，保持心情愉快、避免情绪过于激动或紧张，是养护心气不可或缺的一部分。「汗为心之液」，适当地流汗，有助于祛暑健体，但过度的流汗反而会耗损心气，因此需避免在高热的日正当中大量出汗。

许晋嘉指出，良好的睡眠也是调养心神不可或缺的部分，须避免熬夜并保持睡眠环境的舒适安静。夏天心火旺盛，因此建议可以每天抽时间进行冥想或深呼吸，有助于稳定情绪及清心除烦。

许晋嘉还说，天气炎热的立夏，冰凉甜腻的饮品总是很难避免，然而过甜的饮食容易造成身体负担、累积痰气与湿气；凉饮直入脾胃，除了无助于扑灭暑气之外，更容易将暑气包裹，形成「寒包热」的特殊中医生理现象，此时建议使用菊花、荷叶、薄荷等药材，配合柠檬与绿茶等冲泡茶饮，作为含糖冷饮的替代品，能够清暑祛湿、清心提神。